張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 2016/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 嘉義
ID 234852

224 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

150.0 km | 06:27:25 | 23.2 km/h

日期: 2016-11-12 06:30 - 總爬升: 565 m - 地點: 嘉義-鹿港 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2860 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'46"

(14'46")

20.34 (-9.91)

5000 / 5000

2

14'20"

(29'06")

20.93 (-9.32)

5000 / 10000

3

14'18"

(43'25")

21.05 (-9.20)

5000 / 15000

4

12'32"

(55'57")

24.00 (-6.25)

5000 / 20000

5

14'00"

(01:09'57")

21.43 (-8.82)

5000 / 25000

展開計圈分析

嘉義

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

·

嘉義

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

·

嘉義

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.01 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Gordon sung, 足球小天王和其他 37 人說推

·

觀看另 1 則留言

evenhigh 好強喔

2016-11-12 20:42 ·

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 運動愉快~

2016-11-12 20:59 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.9	-0.9 %
2	11.5	3.5 %
3	22.6	-0.9 %
4	16.7	9.0 %
5	17.0	-0.9 %
6	13.1	1.0 %
7	20.5	-0.7 %
8	18.8	1.5 %
9	24.8	-0.8 %
10	17.1	2.2 %
11	15.4	2.0 %
12	19.5	2.0 %
13	18.1	-0.8 %
14	17.7	-0.5 %
15	24.8	-0.2 %
16	26.1	1.0 %
17	26.3	-0.1 %
18	25.7	-0.3 %
19	17.9	1.4 %
20	7.4	2.2 %
21	16.7	-1.0 %
22	19.0	-1.4 %
23	16.5	-1.0 %
24	21.6	-1.3 %
25	24.0	1.4 %
26	20.0	2.5 %
27	17.3	4.0 %
28	25.5	-0.5 %
29	27.5	-0.7 %
30	20.2	-0.6 %
31	26.3	-0.5 %
32	20.2	2.0 %
33	29.3	1.0 %
34	21.8	1.0 %
35	23.1	-2.4 %
36	3.2	-6.2 %
37	8.8	2.5 %
38	23.4	-1.0 %
39	19.9	-1.8 %
40	24.0	-0.4 %
41	22.0	-0.8 %
42	19.0	-2.9 %
43	26.7	1.8 %
44	27.3	-0.5 %
45	20.0	2.3 %
46	24.8	-1.8 %
47	16.9	-3.7 %
48	21.2	-1.0 %
49	4.7	2.0 %
50	24.5	-1.4 %
51	29.5	1.0 %
52	21.4	1.3 %
53	25.7	-0.3 %
54	7.5	2.0 %
55	9.5	5.0 %
56	23.2	-1.9 %
57	24.3	-0.1 %
58	27.7	-0.6 %
59	29.0	-0.5 %
60	17.5	-0.4 %
61	24.5	-0.8 %
62	27.7	1.2 %
63	26.1	1.8 %
64	23.4	-0.9 %
65	21.2	2.3 %
66	17.1	-2.0 %
67	3.8	3.6 %
68	0.9	6.0 %
69	8.1	-5.3 %
70	26.3	-0.4 %
71	22.4	1.7 %
72	20.3	-1.3 %
73	28.8	-0.4 %
74	23.8	-0.7 %
75	26.9	-0.5 %
76	27.5	1.7 %
77	25.9	-0.2 %
78	29.5	-0.2 %
79	29.5	-0.4 %
80	29.8	1.0 %
81	25.2	1.0 %
82	24.3	-0.6 %
83	14.9	-2.0 %
84	22.9	1.0 %
85	5.8	1.0 %
86	3.0	-0.2 %
87	23.7	-0.1 %
88	20.5	1.4 %
89	19.8	-0.4 %
90	26.1	1.0 %
91	21.4	1.0 %
92	22.9	-0.4 %
93	1.7	-0.9 %
94	23.4	-0.7 %
95	28.3	-0.4 %
96	24.8	-0.6 %
97	25.0	-0.8 %
98	27.3	2.2 %
99	26.7	1.7 %
100	20.0	-0.6 %
101	27.9	1.0 %
102	24.8	1.8 %
103	22.9	-0.4 %
104	29.0	-0.2 %
105	29.3	1.0 %
106	27.5	1.0 %
107	21.7	1.9 %
108	16.1	1.0 %
109	27.1	-0.8 %
110	27.5	1.3 %
111	21.1	-0.9 %
112	27.1	2.2 %
113	22.5	2.0 %
114	15.0	2.0 %
115	37.9	1.0 %
116	40.9	1.0 %
117	25.0	-1.2 %
118	2.9	1.1 %
119	21.1	-0.2 %
120	29.3	1.0 %
121	32.1	1.0 %
122	32.1	1.0 %
123	22.9	-0.6 %
124	31.0	-0.3 %
125	21.8	1.0 %
126	21.7	-0.4 %
127	32.4	-0.2 %
128	27.1	2.3 %
129	30.5	-0.4 %
130	12.6	1.0 %
131	26.1	-0.1 %
132	15.7	2.6 %
133	24.8	-1.2 %
134	20.6	-0.6 %
135	28.3	1.0 %
136	20.7	-0.2 %
137	25.2	-0.4 %
138	26.5	1.0 %
139	26.1	-0.3 %
140	20.8	1.5 %
141	17.1	-0.8 %
142	22.5	-0.6 %
143	22.8	2.2 %
144	25.7	0.0 %
145	22.0	-0.2 %
146	23.7	-0.4 %
147	8.3	6.0 %
148	19.6	-1.2 %
149	20.1	2.3 %
150	16.8	1.7 %
150.0	13.9	-1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km