林瑞銓 2013/09/29 訓練日誌

林瑞銓新竹
ID 753

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林瑞銓

全馬 | 06:38:24 | 09:26/km | 第32馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	06:38:24
總名次	1118 / -
分組名次	370 / -
平均速度	09:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'19")

00:35'19"

01:17'34"

10 km

(01:17'34")

00:42'15" (+06'56")

15 km

(02:05'31")

00:47'57" (+12'38")

01:29'31" (+11'57")

20 km

(02:47'05")

00:41'34" (+06'15")

25 km

(03:33'22")

00:46'17" (+10'58")

01:37'30" (+19'56")

30 km

(04:24'35")

00:51'13" (+15'54")

35 km

(05:18'15")

00:53'40" (+18'21")

01:49'32" (+31'58")

40 km

(06:14'07")

00:55'52" (+20'33")

Finish

(06:38:24)

日期: 2013-09-29 06:31 - 總爬升: 1095 m - 地點: 基隆外木山情人湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 94 - 卡路里: 4217 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:59'16"

(02:59'16")

08'18"

21590 / 21590

03:41'51"

(06:41'07")

10'14" (+01'56")

21675 / 43265

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基隆外木山情人湖馬拉松/638完走

新竹風基隆雨
風景美氣氛佳
出太陽熱昏頭
穿吊嘎曬傷了................

賽前宣言: 530^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 125.50 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 : 559.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Chi, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'43"	00:08'43"
2	06'27"	00:15'10"
3	06'30"	00:21'40"
4	06'23"	00:28'03"
5	07'16"	00:35'19"
6	06'27"	00:41'46"
7	08'10"	00:49'56"
8	07'43"	00:57'39"
9	09'05"	01:06'44"
10	10'50"	01:17'34"
11	10'29"	01:28'03"
12	08'42"	01:36'45"
13	07'25"	01:44'10"
14	07'19"	01:51'29"
15	14'02"	02:05'31"
16	09'01"	02:14'32"
17	07'05"	02:21'37"
18	09'00"	02:30'37"
19	06'31"	02:37'08"
20	09'57"	02:47'05"
21	08'20"	02:55'25"
22	06'49"	03:02'14"
23	10'34"	03:12'48"
24	09'31"	03:22'19"
25	11'03"	03:33'22"
26	09'08"	03:42'30"
27	12'52"	03:55'22"
28	10'35"	04:05'57"
29	12'00"	04:17'57"
30	06'38"	04:24'35"
31	12'22"	04:36'57"
32	12'53"	04:49'50"
33	11'27"	05:01'17"
34	08'50"	05:10'07"
35	08'08"	05:18'15"
36	10'36"	05:28'51"
37	13'55"	05:42'46"
38	10'48"	05:53'34"
39	12'01"	06:05'35"
40	08'32"	06:14'07"
41	08'06"	06:22'13"
42	10'22"	06:32'35"
43	06'50"	06:39'25"
42.9	-16'-49"	06:41'07"