驢子昇 2016/12/04 訓練日誌

驢子昇新北市
ID 287678

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驢子昇

23.0 km | 02:40:39 | 06:59/km | 第7半馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:40:39
總名次	866 / 3165
分組名次	230 / 825
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05" (+00'17")

00:53'53"

10 km

(00:53'53")

00:26'48"

15 km

(01:26'25")

00:32'32" (+05'44")

01:22'57" (+29'04")

20 km

(02:16'50")

00:50'25" (+23'37")

Finish

(02:40:39)

日期: 2016-12-04 06:43 - 總爬升: 284 m - 地點: 雲林虎尾 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1486 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'18")

1000 / 1000

05'13"

(11'36")

05'13" (+00'09")

1000 / 2000

05'04"

(16'41")

05'04"

1000 / 3000

05'04"

(21'45")

05'04"

1000 / 4000

05'18"

(27'04")

05'18" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

驢子昇

愛喝的下場⋯⋯

留言

為京都加油⋯⋯但不能再喝酒⋯⋯
哈哈哈哈⋯⋯一路一直吃⋯真爽！

賽前宣言: 吃撐喔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 62.57 km

Nike Lunar Trainer 累積 : 180.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, ricky tseng 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'14"	00:11'37"
3	05'05"	00:16'42"
4	05'04"	00:21'46"
5	05'19"	00:27'05"
6	05'28"	00:32'33"
7	05'20"	00:37'53"
8	05'21"	00:43'14"
9	05'34"	00:48'48"
10	05'05"	00:53'53"
11	05'14"	00:59'07"
12	05'12"	01:04'19"
13	08'19"	01:12'38"
14	07'02"	01:19'40"
15	06'45"	01:26'25"
16	08'18"	01:34'43"
17	09'42"	01:44'25"
18	12'23"	01:56'48"
19	10'16"	02:07'04"
20	09'46"	02:16'50"
21	08'35"	02:25'25"
22	07'09"	02:32'34"
23	07'07"	02:39'41"
23.2	06'47"	02:40'57"