劉家榮 2016/11/20 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

93.9 km | 03:36:01 | 26.1 km/h

2016樂活南投139自行車挑戰賽

官方成績
日期	2016-11-20
成績	03:36:01
總名次	32 / 771
分組名次	31 / 686
平均速度

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:09'27")

00:09'27" (+01'13")

00:22'17" (+04'46")

10 km

(00:22'17")

00:12'50" (+04'36")

15 km

(00:37'39")

00:15'22" (+07'08")

00:24'09" (+06'38")

20 km

(00:46'26")

00:08'47" (+00'33")

25 km

(00:57'07")

00:10'41" (+02'27")

00:22'57" (+05'26")

30 km

(01:09'23")

00:12'16" (+04'02")

35 km

(01:21'35")

00:12'12" (+03'58")

00:24'01" (+06'30")

40 km

(01:33'24")

00:11'49" (+03'35")

45 km

(01:41'38")

00:08'14"

00:23'35" (+06'04")

50 km

(01:56'59")

00:15'21" (+07'07")

55 km

(02:13'12")

00:16'13" (+07'59")

00:28'33" (+11'02")

60 km

(02:25'32")

00:12'20" (+04'06")

65 km

(02:38'52")

00:13'20" (+05'06")

00:23'55" (+06'24")

70 km

(02:49'27")

00:10'35" (+02'21")

75 km

(02:58'32")

00:09'05" (+00'51")

00:17'31"

80 km

(03:06'58")

00:08'26" (+00'12")

85 km

(03:17'12")

00:10'14" (+02'00")

00:21'07" (+03'36")

90 km

(03:28'05")

00:10'53" (+02'39")

Finish

(03:36:01)

日期: 2016-11-20 06:30 - 總爬升: 1169 m - 地點: 南投-埔里 - 天氣: 熱 - 平均心率: 51 - 卡路里: 5447 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

台中

劉家榮

留言

今年最終單車賽事-2016樂活南投139自行車挑戰賽
本來想說名為"樂活"應該是可以很輕鬆萬萬沒有想到竟然比環化盃還硬環化盃總才爬升711m 這場爬升達到1169 m
一開始約9k處進坪頂段立馬被來個下馬威坡度來到11%
一共爬了四個坡最後10k已經是氣力放盡了輪盤一圈一圈慢慢踏回終點真的要好好加強爬坡了不然明年的大三元...
這場補給真的超優的沿路補給已經是吃飽喝足完賽後還有南投意麵和炒麵無限量吃本人喝山粉圓應該有快10杯了

賽前宣言: 好山好水好路線~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.16 km

Scultura 5000

XT 上傳 | 7 years ago

於菌頡, 畯（準仔）和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.0	2.2 %
2	34.6	-1.9 %
3	37.9	1.5 %
4	34.3	1.6 %
5	31.9	1.8 %
6	21.6	4.9 %
7	26.1	2.7 %
8	24.0	3.5 %
9	28.1	-1.5 %
10	19.3	5.0 %
11	11.4	10.9 %
12	13.0	9.1 %
13	30.5	-9.2 %
14	35.3	-7.2 %
15	32.4	-5.7 %
16	48.0	-3.4 %
17	48.0	-7.2 %
18	27.7	-6.3 %
19	29.3	7.8 %
20	29.0	6.8 %
21	20.3	3.9 %
22	36.4	-6.5 %
23	32.4	-5.7 %
24	26.5	-4.3 %
25	30.5	4.4 %
26	33.6	-4.5 %
27	29.3	2.8 %
28	28.6	3.8 %
29	25.9	4.4 %
30	14.9	6.3 %
31	18.0	9.3 %
32	16.5	7.0 %
33	26.5	-5.2 %
34	41.4	-8.7 %
35	39.6	-4.4 %
36	16.5	-2.0 %
37	29.0	5.3 %
38	20.8	6.8 %
39	39.1	-3.4 %
40	35.3	-2.0 %
41	27.3	3.5 %
42	35.3	-2.0 %
43	43.4	-3.1 %
44	43.9	-2.6 %
45	37.9	-1.4 %
46	30.8	1.5 %
47	20.5	2.7 %
48	19.0	2.9 %
49	15.9	4.0 %
50	17.0	4.2 %
51	12.4	6.7 %
52	16.0	3.9 %
53	14.6	-2.4 %
54	27.7	-1.7 %
55	44.4	-3.9 %
56	46.2	-4.2 %
57	35.3	-3.6 %
58	28.3	3.3 %
59	25.4	3.0 %
60	12.4	6.5 %
61	13.3	16.5 %
62	22.1	6.5 %
63	31.0	-3.9 %
64	25.9	2.0 %
65	32.1	-1.4 %
66	15.7	6.5 %
67	28.8	-1.1 %
68	35.6	-2.8 %
69	40.0	-3.8 %
70	40.0	-3.6 %
71	43.4	-5.3 %
72	46.2	-5.3 %
73	35.6	-1.6 %
74	24.5	1.5 %
75	26.5	-6.3 %
76	31.0	4.8 %
77	28.6	-11.3 %
78	45.0	-7.0 %
79	41.9	-5.3 %
80	36.7	-1.3 %
81	31.9	5.3 %
82	28.8	3.4 %
83	29.8	4.3 %
84	28.3	2.0 %
85	28.1	2.0 %
86	26.9	2.8 %
87	28.8	7.8 %
88	26.1	-4.7 %
89	27.5	-4.2 %
90	28.8	-1.9 %
91	27.5	4.0 %
92	30.3	-0.9 %
93	24.7	1.6 %
92.8	-8.1	3.7 %