黃盟元 2016/11/20 訓練日誌

黃盟元南投
ID 245320

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黃盟元

15.0 km | 01:22:23 | 05:28/km

日期: 2016-11-20 08:11 - 總爬升: 464 m - 地點: 台中大肚山遊園路.向上路.屏西路.中山路.台灣大道(靜宜大學.弘光科大).遊園路 - 天氣: 晴 - 卡路里: 881 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 66%

Pace: 05'21" / 04'57" / 05'21" / 04'41" / 04'53" / 04'51" / 05'03" / 05'11" / 05'11" / 04'51" / 06'02" / 05'29" / 05'03" / 05'41" / 05'36" / 105'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

05'22" (+00'41")

1139 / 1139

05'32"

(11'40")

04'58" (+00'17")

1110 / 2250

05'17"

(16'57")

05'15" (+00'34")

1005 / 3256

05'02"

(21'59")

04'41"

1072 / 4328

05'06"

(27'05")

04'52" (+00'11")

1046 / 5374

展開計圈分析

南投

黃盟元

留言

昨天衝跑10K。今天加碼丫拖跑15K(5分速)..
先降囉..假期愉快😊

感覺襪子有好看多了😂😂

11月累積里程 : 220.58 km

丫拖(氣墊鞋) 二代累積 : 32.1 km

Android - InFocus InFocus M808 上傳 | 7 years ago

畯（準仔）, 芳萍和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Yun Zhen 盟元哥大肚山真的很硬你好厲害都跑的如此輕鬆=((

2016-11-20 13:29 ·

1 個人推

黃盟元昀蓁.一定要維持一定的跑量喔。練跑中練的就是呼吸.節奏跟姿勢..把這三樣練好就好了。妳也繼續加油嘿..妳也越來越棒了速度都有提昇不少。

2016-11-20 14:22 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'57"	00:10'18"
3	05'21"	00:15'39"
4	04'41"	00:20'20"
5	04'53"	00:25'13"
6	04'51"	00:30'04"
7	05'03"	00:35'07"
8	05'11"	00:40'18"
9	05'11"	00:45'29"
10	04'51"	00:50'20"
11	06'02"	00:56'22"
12	05'29"	01:01'51"
13	05'03"	01:06'54"
14	05'41"	01:12'35"
15	05'36"	01:18'11"
15.0	105'00"	01:22'23"