愛跑客 2016/11/29 訓練日誌

愛跑客新竹
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愛跑客

22.9 km | 03:02:52 | 07:58/km

日期: 2016-11-29 08:12 - 總爬升: 622 m - 地點: 大崎棟山+大山背 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1237 Cal - 總步數: 27834 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 82 cm - 濕度: 90%

Pace: 07'15" / 06'57" / 07'52" / 08'01" / 08'13" / 13'32" / 08'33" / 09'11" / 19'58" / 07'12" / 06'28" / 08'00" / 06'05" / 06'39" / 07'10" / 05'25" / 05'33" / 10'35" / 05'55" / 05'56" / 06'06" / 06'17" / 05'43" / 00'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'15"

(07'15")

07'13" (+01'46")

1002 / 1002

177 / 77

06'57"

(14'12")

06'54" (+01'27")

1005 / 2007

177 / 81

07'52"

(22'04")

07'50" (+02'23")

1003 / 3011

171 / 74

08'07"

(30'11")

08'03" (+02'36")

1007 / 4019

170 / 72

08'11"

(38'22")

08'08" (+02'41")

1005 / 5024

170 / 72

展開計圈分析

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自主訓練(坡訓)
年紀大了老是丟三落四的，大崎棟山折返至樂善堂補給時，手機隨手放在茶盤邊...直到跑到如來憚寺，驚覺手機不在手上，只好往回樂善堂尋找.....好哩佳在，原封不動ㄉㄧ躺在原位。大家真是佛心來的....感恩!
今天同二哥攻大崎棟山也完成自主半馬。YA...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 336.65 km

ㄚ拖 2馬藍累積 : 3726.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

寶帝（北埔幫）, 怡安(河馬跑不快) 和其他 46 人說推

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許崑柱恭禧坡训飫速成功！

晩安舒眠。

2016-11-29 23:20 ·

徐智謀運動愉快，晚安!

2016-11-30 20:50 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'57"	00:14'12"
3	07'52"	00:22'04"
4	08'01"	00:30'05"
5	08'13"	00:38'18"
6	13'32"	00:51'50"
7	08'33"	01:00'23"
8	09'11"	01:09'34"
9	19'58"	01:29'32"
10	07'12"	01:36'44"
11	06'28"	01:43'12"
12	08'00"	01:51'12"
13	06'05"	01:57'17"
14	06'39"	02:03'56"
15	07'10"	02:11'06"
16	05'25"	02:16'31"
17	05'33"	02:22'04"
18	10'35"	02:32'39"
19	05'55"	02:38'34"
20	05'56"	02:44'30"
21	06'06"	02:50'36"
22	06'17"	02:56'53"
23	05'43"	03:02'36"
22.9	-3'-4"	03:02'52"