賴允祿 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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10.0 km | 00:52:00 | 05:12/km

2016 Jo愛Run 喬本樂活路跑賽

官方成績
日期	2016-12-04
成績	00:52:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

日期: 2016-12-04 06:29 - 平均心率: 147 - 卡路里: 495 Cal - 總步數: 10073 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'23"

(04'23")

04'21"

1004 / 1004

182 / 125

2

04'38"

(09'01")

04'37" (+00'16")

1002 / 2006

197 / 109

3

04'56"

(13'57")

04'55" (+00'34")

1002 / 3008

192 / 105

4

04'57"

(18'54")

04'57" (+00'36")

1000 / 4008

192 / 104

5

05'03"

(23'57")

05'01" (+00'40")

1004 / 5013

190 / 104

展開計圈分析

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 72.06 km

UA No:1 累積 : 668.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Hsiangchi, bim 和其他 6 人說推

·

辜裕祥高手，恭喜高速完賽

2016-12-04 21:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'38"	00:09'01"
3	04'50"	00:13'51"
4	04'57"	00:18'48"
5	05'00"	00:23'48"
6	05'00"	00:28'48"
7	05'17"	00:34'05"
8	05'11"	00:39'16"
9	05'25"	00:44'41"
10	05'17"	00:49'58"
10.5	13'33"	00:57'03"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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