涂政宏 2016/12/04 訓練日誌

涂政宏新竹
ID 137746

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涂政宏

26.5 km | 02:38:28 | 05:58/km | 第10半馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:38:28
總名次	384 / 4237
分組名次	113 / 867
平均速度	05:58/km

官方證書

涂政宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+00'05")

00:56'19"

10 km

(00:56'19")

00:28'07"

15 km

(01:26'41")

00:30'22" (+02'15")

01:00'30" (+04'11")

20 km

(01:56'49")

00:30'08" (+02'01")

25 km

(02:28'44")

00:31'55" (+03'48")

00:00'00"

Finish

(02:38:28)

日期: 2016-12-04 06:05 - 總爬升: 636 m - 地點: 新竹 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1503 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'02")

1000 / 1000

05'26"

(11'20")

05'26" (+00'34")

1000 / 2000

05'35"

(16'56")

05'35" (+00'43")

1000 / 3000

06'01"

(22'58")

06'01" (+01'09")

1000 / 4000

05'14"

(28'12")

05'14" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

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同事來個合照

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今天天氣不錯, 賽前就覺得應該有機會破21K PB
21公里那個上坡差點毀了我的PB計劃
雖然無法破2, 小破21K PB感覺也不錯

賽後評分: Good! 只是餐券換不到什麼好吃的東西
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.44 km

NIKE FREE 3.0 FLYKNIT 累積 : 400.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

卿, 涂有龍和其他 6 人說推

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曾良榮不錯喔! 恭喜啦

2016-12-04 11:20 ·

雞絲破 6 分速耶

2016-12-04 11:38 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'26"	00:11'20"
3	05'36"	00:16'56"
4	06'02"	00:22'58"
5	05'14"	00:28'12"
6	05'29"	00:33'41"
7	05'33"	00:39'14"
8	05'47"	00:45'01"
9	05'35"	00:50'36"
10	05'43"	00:56'19"
11	06'15"	01:02'34"
12	06'46"	01:09'20"
13	05'37"	01:14'57"
14	06'25"	01:21'22"
15	05'19"	01:26'41"
16	07'21"	01:34'02"
17	04'53"	01:38'55"
18	06'12"	01:45'07"
19	05'53"	01:51'00"
20	05'49"	01:56'49"
21	08'16"	02:05'05"
22	06'30"	02:11'35"
23	05'52"	02:17'27"
24	05'49"	02:23'16"
25	05'28"	02:28'44"
26	06'08"	02:34'52"
26.7	06'09"	02:39'06"