8.7 km | 00:44:10 | 05:04/km日期: 2016-10-16 20:50 - 地點: 自強 - 平均心率: 165 - 卡路里: 486 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 82%
Pace: 05'48" / 04'59" / 05'06" / 05'10" / 05'06" / 04'58" / 05'05" / 04'50" / 04'24" /
這次芝加哥和紐約之旅，雖然帶了不少跑步裝備，但除了10/9跑了芝加哥馬外，天天都很墮落，只是逛街和吃東西...還胖了一公斤多回來，真慘。
昨晚回到家已經在加上整理行李和洗澡後已經是01：40了。早上08：30還得去上按摩推拿課，但過了10點多就想睡覺了....
晚餐吃完後7點看電視時眼皮很重，竟然睡著了。我老婆叫我去洗澡後睡覺，但我擔心半夜醒來後會睡不著，時差更難調過來，還是出去跑步好了...
可
到了自強遇到昭玉的前同事張兄，問了我一些隊上和跑馬的問題，聊了10幾分鐘後才跑。
可能是休太久了，一開始身體沒熱起來時，跑起來還是有點累，也不協調想快也快不起來， 等跑過了3K後才有慢慢改善。
回台後第一天不想太累，跑個8K多後收工。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
254.01 km 
Nike Lunar Speed AXL 累積 :
1145.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 04'59" | 00:10'47" |
| 3 | 05'06" | 00:15'53" |
| 4 | 05'10" | 00:21'03" |
| 5 | 05'06" | 00:26'09" |
| 6 | 04'58" | 00:31'07" |
| 7 | 05'05" | 00:36'12" |
| 8 | 04'50" | 00:41'02" |
| 8.7 | 04'26" | 00:44'10" |
留言 
