neo 2016/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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全馬 | 04:22:13 | 06:12/km | 第96馬

2016 花海饗宴－西湖馬拉松（野餐馬拉松）

官方成績
日期	2016-12-03
成績	04:22:13
總名次	58 / 226
分組名次	22 / 82
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49" (+00'42")

01:03'05" (+01'30")

10 km

(01:03'05")

00:32'16" (+02'09")

15 km

(01:33'38")

00:30'33" (+00'26")

01:02'24" (+00'49")

20 km

(02:05'29")

00:31'51" (+01'44")

25 km

(02:37'32")

00:32'03" (+01'56")

01:04'24" (+02'49")

30 km

(03:09'53")

00:32'21" (+02'14")

35 km

(03:41'21")

00:31'28" (+01'21")

01:01'35"

40 km

(04:11'28")

00:30'07"

Finish

(04:22:13)

日期: 2016-12-03 06:30 - 總爬升: 588 m - 地點: 西湖五龍宮 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2645 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'53")

05'49" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'13"

(18'07")

06'13" (+00'34")

1000 / 3000

4

06'45"

(24'53")

06'45" (+01'06")

1000 / 4000

5

05'55"

(30'49")

05'55" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 290.02 km

Saucony Mayhem2 累積 : 2069.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

彭斌, 陳揮龍和其他 23 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'50"	00:11'53"
3	06'14"	00:18'07"
4	06'46"	00:24'53"
5	05'56"	00:30'49"
6	06'34"	00:37'23"
7	06'09"	00:43'32"
8	08'02"	00:51'34"
9	05'39"	00:57'13"
10	05'52"	01:03'05"
11	06'31"	01:09'36"
12	05'54"	01:15'30"
13	05'57"	01:21'27"
14	06'25"	01:27'52"
15	05'46"	01:33'38"
16	07'12"	01:40'50"
17	05'58"	01:46'48"
18	05'54"	01:52'42"
19	06'59"	01:59'41"
20	05'48"	02:05'29"
21	06'30"	02:11'59"
22	06'38"	02:18'37"
23	05'49"	02:24'26"
24	05'54"	02:30'20"
25	07'12"	02:37'32"
26	05'47"	02:43'19"
27	06'52"	02:50'11"
28	06'01"	02:56'12"
29	07'56"	03:04'08"
30	05'45"	03:09'53"
31	05'47"	03:15'40"
32	07'07"	03:22'47"
33	05'47"	03:28'34"
34	06'07"	03:34'41"
35	06'40"	03:41'21"
36	05'43"	03:47'04"
37	06'31"	03:53'35"
38	05'54"	03:59'29"
39	05'47"	04:05'16"
40	06'12"	04:11'28"
41	05'42"	04:17'10"
41.9	05'42"	04:22'13"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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