陳憲墀 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳憲墀苗栗
ID 156905

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全馬 | 03:33:32 | 05:03/km | 第9馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:33:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+01'25")

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:23'32"

15 km

(01:13'07")

00:24'38" (+01'06")

00:49'41" (+01'12")

20 km

(01:38'10")

00:25'03" (+01'31")

25 km

(02:05'02")

00:26'52" (+03'20")

00:52'50" (+04'21")

30 km

(02:31'00")

00:25'58" (+02'26")

35 km

(02:57'56")

00:26'56" (+03'24")

00:55'37" (+07'08")

40 km

(03:26'37")

00:28'41" (+05'09")

Finish

(03:33:32)

日期: 2016-12-04 06:06 - 總爬升: 1027 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2315 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'47")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'03")

04'51" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'06"

(15'10")

05'06" (+00'41")

1000 / 3000

4

04'57"

(20'07")

04'57" (+00'32")

1000 / 4000

5

04'49"

(24'57")

04'49" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

陳憲墀

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 322.70 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 10383.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Dennis Guo, WC 和其他 24 人說推

·

觀看另 1 則留言

詹博文恭喜高速完賽，速度很穩阿

2016-12-05 08:19 ·

王誠一憲墀恭喜完賽

2016-12-05 12:31 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'51"	00:10'03"
3	05'07"	00:15'10"
4	04'57"	00:20'07"
5	04'50"	00:24'57"
6	04'37"	00:29'34"
7	04'41"	00:34'15"
8	04'41"	00:38'56"
9	04'44"	00:43'40"
10	04'49"	00:48'29"
11	05'18"	00:53'47"
12	05'14"	00:59'01"
13	04'25"	01:03'26"
14	05'07"	01:08'33"
15	04'34"	01:13'07"
16	05'23"	01:18'30"
17	04'27"	01:22'57"
18	05'06"	01:28'03"
19	05'00"	01:33'03"
20	05'07"	01:38'10"
21	04'56"	01:43'06"
22	06'26"	01:49'32"
23	05'36"	01:55'08"
24	04'55"	02:00'03"
25	04'59"	02:05'02"
26	05'02"	02:10'04"
27	05'00"	02:15'04"
28	05'36"	02:20'40"
29	05'05"	02:25'45"
30	05'15"	02:31'00"
31	05'18"	02:36'18"
32	05'06"	02:41'24"
33	05'32"	02:46'56"
34	05'17"	02:52'13"
35	05'43"	02:57'56"
36	05'53"	03:03'49"
37	05'43"	03:09'32"
38	05'38"	03:15'10"
39	05'48"	03:20'58"
40	05'39"	03:26'37"
41	05'45"	03:32'22"
41.3	04'21"	03:33'31"

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