Dylan Liu 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Dylan Liu 台中
ID 286004

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28.5 km | 04:17:53 | 09:02/km | 第2半馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	04:17:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'13")

00:42'13" (+12'31")

01:48'45" (+26'01")

10 km

(01:48'45")

01:06'32" (+36'50")

15 km

(02:41'47")

00:53'02" (+23'20")

01:22'44"

20 km

(03:11'29")

00:29'42"

25 km

(03:48'52")

00:37'23" (+07'41")

00:00'00"

Finish

(04:17:53)

日期: 2016-12-10 08:00 - 總爬升: 1069 m - 地點: 合歡山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1667 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'07"

(08'07")

08'07" (+02'19")

1000 / 1000

2

08'01"

(16'08")

08'01" (+02'13")

1000 / 2000

3

09'31"

(25'40")

09'31" (+03'43")

1000 / 3000

4

07'59"

(33'39")

07'59" (+02'11")

1000 / 4000

5

08'34"

(42'13")

08'34" (+02'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 一定要完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 38.69 km

美津濃皇速累積 : 150.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

anny, N. Pennarun 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	08'01"	00:16'08"
3	09'32"	00:25'40"
4	07'59"	00:33'39"
5	08'34"	00:42'13"
6	15'04"	00:57'17"
7	12'02"	01:09'19"
8	10'08"	01:19'27"
9	15'25"	01:34'52"
10	13'53"	01:48'45"
11	12'50"	02:01'35"
12	13'26"	02:15'01"
13	09'06"	02:24'07"
14	08'48"	02:32'55"
15	08'52"	02:41'47"
16	06'05"	02:47'52"
17	06'07"	02:53'59"
18	05'51"	02:59'50"
19	05'50"	03:05'40"
20	05'49"	03:11'29"
21	08'01"	03:19'30"
22	07'32"	03:27'02"
23	06'47"	03:33'49"
24	06'39"	03:40'28"
25	08'24"	03:48'52"
26	06'56"	03:55'48"
27	06'23"	04:02'11"
28	06'27"	04:08'38"
28.4	27'43"	04:19'00"

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