莊啟仁 2016/12/04 訓練日誌

莊啟仁新北市
ID 288282

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莊啟仁

全馬 | 06:24:15 | 09:06/km | 第9馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	06:24:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'06")

00:36'06"

01:13'11"

10 km

(01:13'11")

00:37'05" (+00'59")

15 km

(02:03'15")

00:50'04" (+13'58")

01:29'55" (+16'44")

20 km

(02:43'06")

00:39'51" (+03'45")

25 km

(03:28'25")

00:45'19" (+09'13")

01:36'41" (+23'30")

30 km

(04:19'47")

00:51'22" (+15'16")

35 km

(05:09'37")

00:49'50" (+13'44")

01:35'00" (+21'49")

40 km

(05:54'47")

00:45'10" (+09'04")

Finish

(06:24:15)

日期: 2016-12-04 06:34 - 總爬升: 109 m - 地點: 雲林虎尾 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 118 - 卡路里: 2784 Cal - 總步數: 41614 - 平均步頻: 108 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'10"

(07'10")

07'08" (+02'20")

1003 / 1003

161 / 86

07'08"

(14'18")

07'04" (+02'16")

1007 / 2010

165 / 85

07'49"

(22'07")

07'47" (+02'59")

1003 / 3014

147 / 87

06'53"

(29'00")

06'52" (+02'04")

1000 / 4014

165 / 87

07'11"

(36'11")

07'09" (+02'21")

1003 / 5017

150 / 92

展開計圈分析

09'27"

(45'38")

09'26" (+04'38")

1001 / 6019

113 / 93

06'22"

(52'00")

06'20" (+01'32")

1003 / 7022

169 / 92

06'53"

(58'53")

06'52" (+02'04")

1001 / 8023

128 / 113

09'37"

(01:08'30")

09'34" (+04'46")

1004 / 9028

113 / 91

04'51"

(01:13'21")

04'48"

1009 / 10037

180 / 115

04'54"

(01:18'15")

04'52" (+00'04")

1004 / 11041

177 / 115

15'42"

(01:33'57")

15'36" (+10'48")

1005 / 12047

75 / 85

09'13"

(01:43'10")

09'07" (+04'19")

1010 / 13057

120 / 91

06'10"

(01:49'20")

06'07" (+01'19")

1006 / 14064

170 / 95

14'11"

(02:03'31")

14'09" (+09'21")

1002 / 15066

73 / 96

06'19"

(02:09'50")

06'18" (+01'30")

1000 / 16066

169 / 93

06'35"

(02:16'25")

06'33" (+01'45")

1003 / 17069

170 / 89

12'38"

(02:29'03")

12'33" (+07'45")

1006 / 18076

77 / 102

08'19"

(02:37'22")

08'16" (+03'28")

1005 / 19081

129 / 93

06'08"

(02:43'30")

06'05" (+01'17")

1008 / 20089

157 / 104

07'07"

(02:50'37")

07'05" (+02'17")

1004 / 21094

151 / 93

15'03"

(03:05'40")

14'56" (+10'08")

1007 / 22101

63 / 105

07'05"

(03:12'45")

07'01" (+02'13")

1008 / 23109

151 / 93

09'58"

(03:22'43")

09'57" (+05'09")

1001 / 24111

84 / 118

06'04"

(03:28'47")

06'02" (+01'14")

1003 / 25115

170 / 96

11'46"

(03:40'33")

11'45" (+06'57")

1000 / 26115

73 / 116

11'22"

(03:51'55")

11'21" (+06'33")

1000 / 27115

71 / 122

10'08"

(04:02'03")

10'03" (+05'15")

1007 / 28123

102 / 96

10'59"

(04:13'02")

10'53" (+06'05")

1007 / 29131

93 / 97

07'06"

(04:20'08")

07'04" (+02'16")

1002 / 30134

148 / 95

06'44"

(04:26'52")

06'41" (+01'53")

1006 / 31140

136 / 109

12'59"

(04:39'51")

12'54" (+08'06")

1006 / 32146

64 / 120

08'32"

(04:48'23")

08'31" (+03'43")

1001 / 33148

87 / 133

10'32"

(04:58'55")

10'28" (+05'40")

1005 / 34154

67 / 141

11'44"

(05:10'39")

11'43" (+06'55")

1001 / 35155

54 / 157

10'07"

(05:20'46")

10'05" (+05'17")

1001 / 36157

88 / 111

08'26"

(05:29'12")

08'23" (+03'35")

1005 / 37163

100 / 118

08'27"

(05:37'39")

08'26" (+03'38")

1000 / 38163

97 / 120

06'45"

(05:44'24")

06'44" (+01'56")

1000 / 39163

166 / 88

11'04"

(05:55'28")

10'59" (+06'11")

1007 / 40171

93 / 97

17'53"

(06:13'21")

17'43" (+12'55")

1008 / 41180

45 / 124

09'11"

(06:22'32")

09'10" (+04'22")

1000 / 42180

115 / 93

01'43"

(06:24'15")

09'35" (+04'47")

179 / 42359

115 / 89

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莊啟仁

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賽前宣言: 好朋友百馬，準備慶祝中

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 371.31 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Stella Chuang, 賴建方（頭份）和其他 10 人說推

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彭日生恭喜完賽

2016-12-05 19:03 ·

1 個人推

吉哥水啦完賽

2016-12-05 19:31 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	07'05"	00:14'15"
3	07'45"	00:22'00"
4	06'56"	00:28'56"
5	07'10"	00:36'06"
6	09'26"	00:45'32"
7	06'23"	00:51'55"
8	06'51"	00:58'46"
9	09'31"	01:08'17"
10	04'54"	01:13'11"
11	04'54"	01:18'05"
12	15'36"	01:33'41"
13	09'11"	01:42'52"
14	06'09"	01:49'01"
15	14'14"	02:03'15"
16	06'15"	02:09'30"
17	06'36"	02:16'06"
18	12'40"	02:28'46"
19	07'20"	02:36'06"
20	07'00"	02:43'06"
21	06'52"	02:49'58"
22	15'17"	03:05'15"
23	07'06"	03:12'21"
24	10'00"	03:22'21"
25	06'04"	03:28'25"
26	11'32"	03:39'57"
27	11'16"	03:51'13"
28	10'05"	04:01'18"
29	11'08"	04:12'26"
30	07'21"	04:19'47"
31	06'09"	04:25'56"
32	12'54"	04:38'50"
33	08'37"	04:47'27"
34	10'51"	04:58'18"
35	11'19"	05:09'37"
36	10'30"	05:20'07"
37	07'48"	05:27'55"
38	08'41"	05:36'36"
39	07'07"	05:43'43"
40	11'04"	05:54'47"
41	17'23"	06:12'10"
42	09'00"	06:21'10"
42.2	17'13"	06:24'15"