Po-Wei Chou 2016/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Po-Wei Chou 高雄
ID 62338

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全馬 | 04:31:33 | 06:26/km | 第24馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	04:31:33
總名次	116 / 743
分組名次	23 / 127
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19" (+05'51")

01:11'28" (+10'34")

10 km

(01:11'28")

00:41'09" (+16'41")

15 km

(01:39'17")

00:27'49" (+03'21")

01:08'15" (+07'21")

20 km

(02:19'43")

00:40'26" (+15'58")

25 km

(02:56'09")

00:36'26" (+11'58")

01:00'54"

30 km

(03:20'37")

00:24'28"

35 km

(03:55'01")

00:34'24" (+09'56")

01:02'16" (+01'22")

40 km

(04:22'53")

00:27'52" (+03'24")

Finish

(04:31:33)

日期: 2016-12-03 06:01 - 總爬升: 1181 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+01'22")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'04")

05'22" (+01'02")

1000 / 2000

3

05'11"

(16'15")

05'11" (+00'51")

1000 / 3000

4

06'33"

(22'49")

06'33" (+02'13")

1000 / 4000

5

07'29"

(30'18")

07'29" (+03'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.50 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 205.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

藤真, 林士程和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'22"	00:11'05"
3	05'11"	00:16'16"
4	06'34"	00:22'50"
5	07'29"	00:30'19"
6	08'05"	00:38'24"
7	08'43"	00:47'07"
8	08'35"	00:55'42"
9	08'09"	01:03'51"
10	07'37"	01:11'28"
11	08'25"	01:19'53"
12	04'42"	01:24'35"
13	04'59"	01:29'34"
14	04'38"	01:34'12"
15	05'05"	01:39'17"
16	07'22"	01:46'39"
17	07'37"	01:54'16"
18	07'32"	02:01'48"
19	08'26"	02:10'14"
20	09'29"	02:19'43"
21	08'51"	02:28'34"
22	08'55"	02:37'29"
23	09'25"	02:46'54"
24	04'49"	02:51'43"
25	04'26"	02:56'09"
26	04'41"	03:00'50"
27	04'38"	03:05'28"
28	05'12"	03:10'40"
29	04'21"	03:15'01"
30	05'36"	03:20'37"
31	08'32"	03:29'09"
32	08'02"	03:37'11"
33	07'03"	03:44'14"
34	05'06"	03:49'20"
35	05'41"	03:55'01"
36	04'54"	03:59'55"
37	05'28"	04:05'23"
38	05'16"	04:10'39"
39	06'28"	04:17'07"
40	05'46"	04:22'53"
41	05'02"	04:27'55"
41.9	04'10"	04:31'40"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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