路易士 2016/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

路易士彰化
ID 40530

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10.0 km | 00:43:33 | 04:20/km

日期: 2016-12-06 20:22 - 地點: 員林國小 - 天氣: 冷 - 平均心率: 146 - 卡路里: 555 Cal - 總步數: 7799 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

Pace: 04'38" / 04'18" / 04'09" / 04'28" / 04'31" / 04'21" / 04'16" / 04'11" / 04'20" / 04'15" / 07'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'38"

(04'38")

04'36" (+00'29")

1004 / 1004

178 / 121

2

04'18"

(08'56")

04'14" (+00'07")

1013 / 2017

181 / 129

3

04'09"

(13'05")

04'07"

1005 / 3023

178 / 135

4

04'31"

(17'36")

04'28" (+00'21")

1008 / 4032

178 / 124

5

04'28"

(22'04")

04'26" (+00'19")

1005 / 5037

178 / 125

展開計圈分析

彰化

路易士

·

排乳酸+三個傻瓜上凸台

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.90 km

ㄚ拖型號累積 : 731.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

李凱龍, G r a c e 和其他 7 人說推

·

Water man 啃~鐘神太強惹~恢復跑4分速又上凸台(要請客ㄛ)哈哈~

2016-12-06 21:50 ·

1 個人推

能能早安愉快！

2016-12-07 08:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'18"	00:08'56"
3	04'09"	00:13'05"
4	04'28"	00:17'33"
5	04'31"	00:22'04"
6	04'21"	00:26'25"
7	04'16"	00:30'41"
8	04'11"	00:34'52"
9	04'20"	00:39'12"
10	04'15"	00:43'27"
10.0	07'24"	00:43'33"

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