7.6 km | 00:49:59 | 06:35/km日期: 2016-11-22 17:27 - 平均心率: 137 - 卡路里: 420 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 06'01" / 05'40" / 06'33" / 06'48" / 07'47" / 07'22" / 05'44" / 07'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+01'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'08" (+01'19") | 649 / 1649 |
| 3 | | 04'51" (+00'02") | 617 / 2267 |
| 4 | | 11'14" (+06'25") | 267 / 2534 |
| 5 | | 04'51" (+00'02") | 617 / 3151 |
| 6 | | 12'40" (+07'51") | 236 / 3388 |
| 7 | | 04'58" (+00'09") | 603 / 3991 |
| 8 | | 11'19" (+06'30") | 265 / 4256 |
| 9 | | 04'49" | 621 / 4878 |
| 10 | | 12'01" (+07'12") | 249 / 5127 |
| 11 | | 04'51" (+00'02") | 617 / 5745 |
| 12 | | 13'49" (+09'00") | 217 / 5962 |
| 13 | | 05'37" (+00'48") | 1000 / 6962 |
| 14 | | 07'04" (+02'15") | 617 / 7580 |
Garmin全馬PB班 進展期 第1週 I3min*5
I配速的維持還真不容易（喘），5趟下來有升天的感覺，但還蠻爽的啦，關鍵跑姿的練習果然重要啊（彈彈彈），每跑一趟，速度就降一點，這個訓練期就是要逼自己突破極限啊。
今天17:27開始跑步，紀錄摘要如下：
時間：0:49:59
距離：7.58 公里
平均配速：6:35 /公里
平均心率：138 bpm
訓練指數：13.2 點
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
205.17 km 
Reebok TrainFusion 5.0 累積 :
2206.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 05'40" | 00:11'41" |
| 3 | 06'33" | 00:18'14" |
| 4 | 06'48" | 00:25'02" |
| 5 | 07'47" | 00:32'49" |
| 6 | 07'22" | 00:40'11" |
| 7 | 05'44" | 00:45'55" |
| 7.6 | 07'02" | 00:50'00" |
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