吳家毓 2016/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

吳家毓新竹
ID 163485

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10.0 km | 00:41:14 | 04:07/km

日期: 2016-12-08 19:32 - 地點: 交通大學 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 179

Pace: 04'13" / 04'05" / 04'09" / 03'55" / 04'05" / 04'03" / 04'04" / 04'01" / 03'58" / 04'03" / 00'00" /

Tempo 10k
手動記圈
P:97"/102"/102"/101"/100"/100"/100"/101"/99"/98"/100"/99"/97"/100"/100"/99"/99"/99"/97"97"/96"/98"/99"/97"/85"
謝謝揚書減速帶我練跑課表~
***今天嵋箴又請我們吃點心,我第一次吃"熱的鮮奶紅豆水",超級好吃的啦~

12月累積里程 : 236.95 km

asics TARTHERZEAL TS 4 (橘色虎走訓練版) 累積 : 1884.4 km

Epson 上傳 | 7 years ago

小p, 余樺懿和其他 17 人說推

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觀看另 1 則留言

Mint Black 鮮奶紅豆"水"? 哈哈，家毓晚安~

2016-12-08 22:36 ·

1 個人推

吳家毓阿濱 : 謝謝阿濱~後面AB車重疊,揚書跟你拿水整個配速有比較快!(跑完真的超喘)
Mint : 是阿~想說應該是紅豆湯或是紅豆汁!!!但是聽他們說這家飲料店很有名很好喝(但是我忘了店名了= =)

2016-12-10 10:37 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'05"	00:08'18"
3	04'09"	00:12'27"
4	03'55"	00:16'22"
5	04'05"	00:20'27"
6	04'03"	00:24'30"
7	04'04"	00:28'34"
8	04'01"	00:32'35"
9	03'58"	00:36'33"
10	04'03"	00:40'36"
10.2	02'46"	00:41'17"

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