linyunglung 2016/12/11 訓練日誌

linyunglung 屏東
ID 586

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linyunglung

全馬 | 03:46:38 | 05:22/km | 第87馬

屏東護牙盃－全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-12-11
成績	03:46:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10"

00:49'00"

10 km

(00:49'00")

00:24'50" (+00'40")

15 km

(01:14'06")

00:25'06" (+00'56")

00:51'11" (+02'11")

20 km

(01:40'11")

00:26'05" (+01'55")

25 km

(02:07'15")

00:27'04" (+02'54")

00:55'47" (+06'47")

30 km

(02:35'58")

00:28'43" (+04'33")

35 km

(03:04'27")

00:28'29" (+04'19")

00:58'41" (+09'41")

40 km

(03:34'39")

00:30'12" (+06'02")

Finish

(03:46:38)

日期: 2016-12-11 06:45 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2266 Cal - 總步數: 39544 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

33'58"

(33'58")

04'51"

7002 / 7002

181 / 113

35'11"

(01:09'09")

05'01" (+00'10")

7002 / 14004

176 / 112

36'23"

(01:45'32")

05'11" (+00'20")

7001 / 21006

174 / 110

38'44"

(02:24'16")

05'31" (+00'40")

7002 / 28008

171 / 105

40'25"

(03:04'41")

05'46" (+00'55")

7004 / 35013

170 / 101

42'00"

(03:46'41")

06'01" (+01'10")

6978 / 41991

174 / 95

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.16 km

MIZUNO WAVE IMPETUS 累積 : 2147.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

阿中, 老趙和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'47"	00:09'57"
3	04'39"	00:14'36"
4	04'45"	00:19'21"
5	04'49"	00:24'10"
6	04'54"	00:29'04"
7	04'54"	00:33'58"
8	04'48"	00:38'46"
9	05'20"	00:44'06"
10	04'54"	00:49'00"
11	04'57"	00:53'57"
12	05'06"	00:59'03"
13	04'57"	01:04'00"
14	05'06"	01:09'06"
15	05'00"	01:14'06"
16	05'13"	01:19'19"
17	05'10"	01:24'29"
18	05'11"	01:29'40"
19	05'17"	01:34'57"
20	05'14"	01:40'11"
21	05'18"	01:45'29"
22	05'25"	01:50'54"
23	05'21"	01:56'15"
24	05'28"	02:01'43"
25	05'32"	02:07'15"
26	05'30"	02:12'45"
27	05'49"	02:18'34"
28	05'36"	02:24'10"
29	05'32"	02:29'42"
30	06'16"	02:35'58"
31	05'31"	02:41'29"
32	05'19"	02:46'48"
33	06'02"	02:52'50"
34	05'32"	02:58'22"
35	06'05"	03:04'27"
36	06'00"	03:10'27"
37	06'15"	03:16'42"
38	05'59"	03:22'41"
39	05'52"	03:28'33"
40	06'06"	03:34'39"
41	06'07"	03:40'46"
42	05'48"	03:46'34"
42.0	-6'-49"	03:46'43"