威威 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

威威新北市
ID 151741

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全馬 | 03:28:34 | 04:56/km | 第5馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:28:34
總名次	354 / 5560
分組名次	126 / 1487
平均速度	04:56/km

官方證書

威威

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+00'42")

00:48'57" (+00'34")

10 km

(00:48'57")

00:24'25" (+00'35")

15 km

(01:13'22")

00:24'25" (+00'35")

00:49'14" (+00'51")

20 km

(01:38'11")

00:24'49" (+00'59")

25 km

(02:03'19")

00:25'08" (+01'18")

00:49'55" (+01'32")

30 km

(02:28'06")

00:24'47" (+00'57")

35 km

(02:51'56")

00:23'50"

00:48'23"

40 km

(03:16'29")

00:24'33" (+00'43")

Finish

(03:28:34)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 859 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2736 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'53")

04'53" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'42")

04'49" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'32")

04'49" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'59"

(24'31")

04'59" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

威威

·

賽前宣言: 3小時

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 198.11 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 569.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

忠爺, 周四元和其他 6 人說推

·

忠爺恭喜威宇破PB前面有點太保守了!

2016-12-18 16:37 ·

威威不會啦~跑到後40K時,小腿有快抽筋的感覺了~

2016-12-18 20:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'55"	00:09'55"
3	04'48"	00:14'43"
4	04'49"	00:19'32"
5	05'00"	00:24'32"
6	04'48"	00:29'20"
7	04'53"	00:34'13"
8	04'46"	00:38'59"
9	04'57"	00:43'56"
10	05'01"	00:48'57"
11	04'39"	00:53'36"
12	04'54"	00:58'30"
13	04'58"	01:03'28"
14	04'57"	01:08'25"
15	04'57"	01:13'22"
16	05'00"	01:18'22"
17	04'50"	01:23'12"
18	05'02"	01:28'14"
19	05'01"	01:33'15"
20	04'56"	01:38'11"
21	05'06"	01:43'17"
22	04'57"	01:48'14"
23	05'02"	01:53'16"
24	04'58"	01:58'14"
25	05'05"	02:03'19"
26	05'06"	02:08'25"
27	04'54"	02:13'19"
28	05'04"	02:18'23"
29	04'53"	02:23'16"
30	04'50"	02:28'06"
31	04'50"	02:32'56"
32	04'48"	02:37'44"
33	04'50"	02:42'34"
34	04'39"	02:47'13"
35	04'43"	02:51'56"
36	04'51"	02:56'47"
37	04'55"	03:01'42"
38	04'50"	03:06'32"
39	05'00"	03:11'32"
40	04'57"	03:16'29"
41	06'40"	03:23'09"
42	02'52"	03:26'01"
42.5	04'32"	03:28'18"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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