尚恩 2016/12/18 訓練日誌

尚恩新北市
ID 255912

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尚恩

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:38:51 | 05:11/km | 第1馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:38:51
總名次	550 / 5560
分組名次	190 / 1487
平均速度	05:11/km

官方證書

尚恩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+00'21")

00:47'37" (+00'20")

10 km

(00:47'37")

00:23'58" (+00'40")

15 km

(01:10'55")

00:23'18"

00:47'17"

20 km

(01:34'54")

00:23'59" (+00'41")

25 km

(01:58'55")

00:24'01" (+00'43")

00:49'10" (+01'53")

30 km

(02:24'04")

00:25'09" (+01'51")

35 km

(02:51'24")

00:27'20" (+04'02")

01:00'36" (+13'19")

40 km

(03:24'40")

00:33'16" (+09'58")

Finish

(03:38:51)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'27")

1000 / 1000

04'26"

(09'20")

04'26"

1000 / 2000

04'38"

(13'58")

04'38" (+00'12")

1000 / 3000

04'53"

(18'52")

04'53" (+00'27")

1000 / 4000

04'46"

(23'38")

04'46" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 初馬破四加油

賽後評分: 比去年進步多了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.73 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 325.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

@張小弟@ 和王鼓鐘說推

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如意尚大午安，好精彩的全馬

2016-12-18 14:18 ·

1 個人推

王鼓鐘恭喜初馬破4 超強！

2016-12-18 15:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'26"	00:09'20"
3	04'39"	00:13'59"
4	04'54"	00:18'53"
5	04'46"	00:23'39"
6	04'45"	00:28'24"
7	04'48"	00:33'12"
8	04'39"	00:37'51"
9	04'38"	00:42'29"
10	05'08"	00:47'37"
11	04'38"	00:52'15"
12	04'37"	00:56'52"
13	04'46"	01:01'38"
14	04'39"	01:06'17"
15	04'38"	01:10'55"
16	04'40"	01:15'35"
17	04'40"	01:20'15"
18	04'48"	01:25'03"
19	04'44"	01:29'47"
20	05'07"	01:34'54"
21	04'44"	01:39'38"
22	04'41"	01:44'19"
23	05'04"	01:49'23"
24	04'47"	01:54'10"
25	04'45"	01:58'55"
26	05'01"	02:03'56"
27	04'48"	02:08'44"
28	04'58"	02:13'42"
29	04'51"	02:18'33"
30	05'31"	02:24'04"
31	05'17"	02:29'21"
32	05'15"	02:34'36"
33	06'12"	02:40'48"
34	05'23"	02:46'11"
35	05'13"	02:51'24"
36	05'40"	02:57'04"
37	06'18"	03:03'22"
38	06'53"	03:10'15"
39	07'10"	03:17'25"
40	07'15"	03:24'40"
41	08'14"	03:32'54"
42	04'58"	03:37'52"
42.2	05'28"	03:38'58"