King Tse 2016/12/18 訓練日誌

King Tse 香港
ID 225412

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King Tse

全馬 | 05:02:30 | 07:10/km | 第12馬

皇者之戰馬拉松2016

官方成績
日期	2016-12-18
成績	05:02:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'06")

00:36'06" (+02'21")

01:12'43" (+04'48")

10 km

(01:12'43")

00:36'37" (+02'52")

15 km

(01:46'52")

00:34'09" (+00'24")

01:07'55"

20 km

(02:20'38")

00:33'46" (+00'01")

25 km

(03:02'01")

00:41'23" (+07'38")

01:17'09" (+09'14")

30 km

(03:37'47")

00:35'46" (+02'01")

35 km

(04:11'32")

00:33'45"

01:09'02" (+01'07")

40 km

(04:46'49")

00:35'17" (+01'32")

Finish

(05:02:30)

日期: 2016-12-18 06:33 - 總爬升: 417 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'07")

1000 / 1000

07'35"

(14'49")

07'35" (+01'29")

1000 / 2000

07'21"

(22'10")

07'21" (+01'15")

1000 / 3000

07'12"

(29'22")

07'12" (+01'06")

1000 / 4000

06'42"

(36'05")

06'42" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

頭段陪初馬拍檔慢跑，到26k拍檔膝頭哥位痛要棄賽，可惜發力太遲，加上連馬後遺症發作，未能SUB 5 不過能順利無傷無痛完成連馬已經好開心

賽前宣言: 廣馬後嘅連馬，盡力而為，但求完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 185.58 km

Asics gel-kayanoy 累積 : 1707.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

dickey, maberdeen 和其他 13 人說推

留言

unclesixauntivy 恭喜 King Tse 師兄!

2016-12-18 20:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'36"	00:14'49"
3	07'21"	00:22'10"
4	07'13"	00:29'23"
5	06'43"	00:36'06"
6	06'44"	00:42'50"
7	07'35"	00:50'25"
8	08'22"	00:58'47"
9	07'13"	01:06'00"
10	06'43"	01:12'43"
11	07'01"	01:19'44"
12	06'52"	01:26'36"
13	06'46"	01:33'22"
14	06'24"	01:39'46"
15	07'06"	01:46'52"
16	06'24"	01:53'16"
17	06'33"	01:59'49"
18	07'15"	02:07'04"
19	06'44"	02:13'48"
20	06'50"	02:20'38"
21	08'42"	02:29'20"
22	06'55"	02:36'15"
23	08'09"	02:44'24"
24	08'37"	02:53'01"
25	09'00"	03:02'01"
26	07'45"	03:09'46"
27	07'40"	03:17'26"
28	06'20"	03:23'46"
29	06'38"	03:30'24"
30	07'23"	03:37'47"
31	06'07"	03:43'54"
32	06'37"	03:50'31"
33	06'22"	03:56'53"
34	07'04"	04:03'57"
35	07'35"	04:11'32"
36	06'50"	04:18'22"
37	06'42"	04:25'04"
38	07'41"	04:32'45"
39	07'16"	04:40'01"
40	06'48"	04:46'49"
41	06'30"	04:53'19"
42	06'21"	04:59'40"
42.5	06'20"	05:03'01"