Hanson 2016/12/18 訓練日誌

Hanson 台中
ID 2348

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Hanson

全馬 | 03:36:03 | 05:07/km | 第8馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:36:03
總名次	497 / 5560
分組名次	172 / 1870
平均速度	05:07/km

官方證書

Hanson

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13"

00:44'20"

10 km

(00:44'20")

00:23'07" (+01'54")

15 km

(01:07'03")

00:22'43" (+01'30")

00:46'05" (+01'45")

20 km

(01:30'25")

00:23'22" (+02'09")

25 km

(01:54'00")

00:23'35" (+02'22")

00:48'06" (+03'46")

30 km

(02:18'31")

00:24'31" (+03'18")

35 km

(02:44'37")

00:26'06" (+04'53")

00:55'29" (+11'09")

40 km

(03:14'00")

00:29'23" (+08'10")

Finish

(03:36:03)

日期: 2016-12-18 06:30 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

台中

Hanson

凱道11K 剛追上330列車才剛追到><

t a i c, 森本有一和其他 9 人說推

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觀看另 6 則留言

Hanson 我可以點名給你聽哪個女生海放我
我都有記下來

2016-12-19 11:08 ·

1 個人推

芳萍來吧！^^

2016-12-19 11:09 ·

台中

Hanson

圓山飯店那大腿看起來好像快炸掉了

t a i c, 一妹和其他 6 人說推

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觀看另 3 則留言

Juis 漢森哥怕有人肚子餓去咬一口嗎? XD

2016-12-19 10:59 ·

1 個人推

芳萍上半身很纖細沒錯！^^

2016-12-19 11:00 ·

台中

Hanson

13K

t a i c, Betty 和其他 9 人說推

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觀看另 5 則留言

Hanson 我突然發現到我後面那個完賽是0312
難怪我跟著他跑覺得有點快, 還好我15K後有不理他

2016-12-19 11:57 ·

2 個人推

芳萍大師兄醬又惹我傷心了我比賽不認真也不是嚴肅跑者但也笑不好><

Hanson 後面橘色衣服那嗎？你這是自我放棄喔沒有跟上⋯

2016-12-19 13:21 ·

3 個人推

台中

Hanson

25k 還再撐太陽變的好大

t a i c, 一妹和其他 1 人說推

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我越來越佩服自己的估算,就按著劇本進行下去的話該有多好><

前10K跟著周邊的人前進,雖然有點過快,但未了突破人潮所以還是持續保持這速度前進,也多賺了大約3分鐘的預度
但15K前就發現,不是因為人潮太多,是大家的實力普遍進步了,這個配速的人群有點多,所以犯不著這邊拼輸贏,因此開始降速回到預定的配速然後一直微笑著直到門檻30K

原本以為我會掛在體力上
但這點倒是出乎我以外,除了大臀肌賽前就有點緊繃,所以提前到25K開始有感外,不過倒也不至於有太大影響
結果過32K後反而是鞋子出了問題
左小腳趾開始腫脹刺痛,可能是以經黑青了,右腳底也出現了水泡,這兩個小點卻讓我後面開始舉足維艱
且跑姿跑掉後,雙腳肌力迅速下滑,連帶出現代償的現象讓ITBS也跑出來了,
更慘的是,看見里程出現了1K的落差,大會比我的GPS少了1KM,瞬間意志崩潰.......

30K就開始用走的了,不玩了.....
但即使走的上面這些現象也不曾減緩,唉

回家抱枕頭反省去!

PS 我的里程記錄為43.3KM,還有看見其他人出現44KM的里程,到底多跑了那1K是怎麼回事

賽前宣言: 登錄參加抽籤了至少我有心過......

12月累積里程 : 209.50 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1619.1 km

GPX 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, t a i c 和其他 73 人說推

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觀看另 46 則留言

xi zhi (阿智) 我也鐵腿了，不過還好啦！應該兩三天就可以好了

2016-12-19 21:37 ·

kmj 早安，恭喜高速完賽，真厲害!

2016-12-20 07:07 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	02'36"	00:07'56"
3	04'27"	00:12'23"
4	04'23"	00:16'46"
5	04'27"	00:21'13"
6	04'43"	00:25'56"
7	04'30"	00:30'26"
8	04'31"	00:34'57"
9	04'38"	00:39'35"
10	04'45"	00:44'20"
11	04'22"	00:48'42"
12	04'33"	00:53'15"
13	04'37"	00:57'52"
14	04'39"	01:02'31"
15	04'32"	01:07'03"
16	04'45"	01:11'48"
17	04'39"	01:16'27"
18	04'40"	01:21'07"
19	04'41"	01:25'48"
20	04'37"	01:30'25"
21	04'33"	01:34'58"
22	04'54"	01:39'52"
23	04'38"	01:44'30"
24	04'52"	01:49'22"
25	04'38"	01:54'00"
26	04'49"	01:58'49"
27	05'14"	02:04'03"
28	04'43"	02:08'46"
29	05'07"	02:13'53"
30	04'38"	02:18'31"
31	05'11"	02:23'42"
32	05'13"	02:28'55"
33	04'52"	02:33'47"
34	05'27"	02:39'14"
35	05'23"	02:44'37"
36	05'08"	02:49'45"
37	06'02"	02:55'47"
38	06'04"	03:01'51"
39	06'05"	03:07'56"
40	06'04"	03:14'00"
41	06'14"	03:20'14"
42	05'00"	03:25'14"
43	05'58"	03:31'12"
43.8	05'32"	03:35'38"