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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    21.3 km | 02:17:57 | 06:29/km
    日期: 2016-12-18 06:02 - 總爬升: 573 m - 地點: 鎮興廟-二輪會館-139-148-挑水古道-南化宮-139-148回鎮興廟-亂繞補21K - 天氣: 冷→適中 - 平均心率: 118 - 卡路里: 1338 Cal - 總步數: 20633 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 88%
    Pace: 07'07" / 07'45" / 13'10" / 05'41" / 04'54" / 05'35" / 04'50" / 04'48" / 04'47" / 11'00" / 08'48" / 11'07" / 08'38" / 04'47" / 04'35" / 04'25" / 04'23" / 04'17" / 04'55" / 05'12" / 05'24" / 07'12" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    07'07"  (07'07")
    		07'06" (+02'49")1001 / 1001170 / 82
    2
    07'45"  (14'52")
    		07'41" (+03'24")1006 / 2008166 / 77
    3
    13'12"  (28'04")
    		13'04" (+08'47")1010 / 3018120 / 63
    4
    05'40"  (33'44")
    		05'35" (+01'18")1012 / 4031173 / 103
    5
    04'53"  (38'37")
    		04'52" (+00'35")1000 / 5032169 / 120
    展開計圈分析
    6
    05'35"  (44'12")
    		05'32" (+01'15")1008 / 6040173 / 104
    7
    04'50"  (49'02")
    		04'49" (+00'32")1000 / 7040170 / 121
    8
    04'52"  (53'54")
    		04'48" (+00'31")1012 / 8053168 / 123
    9
    04'46"  (58'40")
    		04'43" (+00'26")1010 / 9063174 / 121
    10
    11'04"  (01:09'44")
    		10'59" (+06'42")1006 / 10069118 / 76
    11
    08'43"  (01:18'27")
    		08'42" (+04'25")1000 / 11069164 / 69
    12
    11'10"  (01:29'37")
    		11'08" (+06'51")1002 / 12072111 / 80
    13
    08'35"  (01:38'12")
    		08'30" (+04'13")1009 / 13081102 / 114
    14
    04'46"  (01:42'58")
    		04'43" (+00'26")1008 / 14089173 / 121
    15
    04'39"  (01:47'37")
    		04'35" (+00'18")1011 / 15100148 / 146
    16
    04'20"  (01:51'57")
    		04'18" (+00'01")1004 / 16105141 / 164
    17
    04'25"  (01:56'22")
    		04'22" (+00'05")1007 / 17113147 / 154
    18
    04'20"  (02:00'42")
    		04'17"1010 / 18123158 / 147
    19
    04'58"  (02:05'40")
    		04'57" (+00'40")1001 / 19124171 / 117
    20
    05'08"  (02:10'48")
    		05'04" (+00'47")1010 / 20135174 / 112
    21
    05'32"  (02:16'20")
    		05'29" (+01'12")1007 / 21142174 / 104
    22
    01'22"  (02:17'42")
    		05'24" (+01'07")252 / 21395175 / 105
    彰化
    Ci-Hong Lian
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    Ci-Hong Lian
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    因為史哥這陣子工作忙無法來跑...
    大家就開始偷懶了...
    我又喜歡跑這種坡的山路...
    所以只好自己去跑嚕!!!....

    自己跑山怕太認真...
    帶手機跑上坡之後...
    走下去拍個照片...
    跑山就是順順跑嘛....
    不用怕阿....
    慢慢跑而已....

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 200.22 km 亞瑟士GEL-NIMBUS 17 高緩衝 練習鞋 T507N-0739 累積 : 2140.3 km
    MW Watch 上傳 | 7 years ago
    溪湖人, 蔡裕仁 和其他 24 人說推
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    觀看另 6 則留言
    J 假日慢跑愉快！
    2016-12-18 10:30 ·
     2 個人推
    Ci-Hong Lian 假日跑跑山!!!舒服～
    2016-12-18 10:36 ·
     2 個人推
    黃可晨 我已經偷懶好幾天了
    2016-12-18 13:19 ·
     1 個人推
    哈士吉 宏哥 運動愉悅
    2016-12-18 13:48 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 寬哥下午好!!!假日我還是喜歡跑跑山!!!像這種有坡的山!!!本來想約你們看看!!但是又怕你們會不喜歡跑!!!!所以就自己去跑了!!!
    2016-12-18 14:53 ·
    Ci-Hong Lian 吉兄!!! 運動愉快^^~你又破10K PB了!!!太強了!!!
    2016-12-18 14:54 ·
    明哲 啟宏兄挑水古道真硬陡不好跑。
    2016-12-18 15:23 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 明哲兄!!!是滿硬的!但是慢慢跑上去嚕^^~
    2016-12-18 21:20 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 124~ 163


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'07"00:07'07"
    207'45"00:14'52"
    313'10"00:28'02"
    405'41"00:33'43"
    504'54"00:38'37"
    605'35"00:44'12"
    704'50"00:49'02"
    804'48"00:53'50"
    904'47"00:58'37"
    1011'00"01:09'37"
    1108'48"01:18'25"
    1211'07"01:29'32"
    1308'38"01:38'10"
    1404'47"01:42'57"
    1504'35"01:47'32"
    1604'25"01:51'57"
    1704'23"01:56'20"
    1804'17"02:00'37"
    1904'55"02:05'32"
    2005'12"02:10'44"
    2105'24"02:16'08"
    21.307'11"02:17'57"

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