半馬 | 01:44:47 | 04:57/km | 第4半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2016-12-18 |
| 成績 | 01:44:47 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 04:57/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'50" | 00:48'50" |
| 00:25'00" (+01'10") |
| 00:24'55" (+01'05") | 00:50'23" (+01'33") |
| 00:25'28" (+01'38") |
|
日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 513 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 801 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'41" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'37" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'41" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'58" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'03" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'00" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'03" (+00'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'50" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'01" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'04" (+00'27") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'00" (+00'23") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'58" (+00'21") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'57" (+00'20") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'54" (+00'17") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'58" (+00'21") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'01" (+00'24") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'19" (+00'42") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'49" (+00'12") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'20" (+00'43") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'07" (+00'30") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'10" (+00'33") | 84 / 21084 |
20161218臺北馬拉松
#完賽時間01：44：39
#總名次452/13757
#分組名次43/4499
一年一度認證大拜拜賽事，不管是半馬還是全馬，報名的人數非常多。因為前一星期才03：45完賽烘爐地全馬，雙腳有點操勞，不想虐待自己的腳，所以我選擇報名半馬來測驗。而目標自訂希望能破百就好。然而想要破百均速低標04：50，對我來說04：50要撐到21公里不掉速是很大挑戰，能不能破百實在是沒信心！
鳴槍響起，漸漸發現熱身不夠，因為前8公里小腿前脛骨在痠，雖然中段痠感沒那麼明顯，就努力維持04：50-05：05但跑到後5公里前脛骨痠痠的感覺又發做了，不知怎會都跑了十幾公里前脛骨又再次痠呢？這樣的囧狀應該不是熱身沒做好吧→心中極大的疑慮。而嚴重影響我的配速，不敢加速到04：40；直到18公里推算一下時間這場破百的幾會渺茫，20公里對自己失望感到氣餒，於是放慢速05：20喘口氣來跑完這場比賽，最後以01：44：46（手錶時間）完賽撐過了終點線。
難得這次比賽我居然沒因腳痠腿軟而噗街，別以為這樣就沒事了，但反而是停在旁邊喘到嘔吐了兩次膽汁（嘔），餘光看見很多觀眾盯著我看，連站一旁反應慢半拍的工作人員（工讀學生）看到我，等到我用微弱氣喘的對他們說：「水…」，才發現我有異樣去請醫護人員關心我的安危。這種效率慢的感覺極差；說實在整體我也沒跑多快，但因身況不好，讓我到完賽後第一次深深感受到什麼是頭暈目眩、眼冒金星、回憶湧現的恐怖囧狀。被送去醫護站休養後，兩位熱心貼心的醫護人員輪流幫我推拿、舒緩按摩雙腳快一小時，看我有些恢復後，才肯放我走（哈）。
半馬破百目標，均速要快要穩些實在好難；比起全馬破4速度要穩住，全馬顯得比較容易多了，或許距離越短速度越快，比較不容易，更不適合弱弱的披薩。這次經驗告訴我：跑前一定要擠出時間讓熱身足夠狀況才會好，表現才會佳！所以披薩還要再努力再加油囉！
★跑步資訊：
https://connect.garmin.com/modern/activity/1487072887?share_unique_id=114
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 335.71 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'41" | 00:04'41" |
| 2 | 04'37" | 00:09'18" |
| 3 | 04'42" | 00:14'00" |
| 4 | 04'52" | 00:18'52" |
| 5 | 04'58" | 00:23'50" |
| 6 | 05'03" | 00:28'53" |
| 7 | 05'01" | 00:33'54" |
| 8 | 05'04" | 00:38'58" |
| 9 | 04'51" | 00:43'49" |
| 10 | 05'01" | 00:48'50" |
| 11 | 05'04" | 00:53'54" |
| 12 | 05'01" | 00:58'55" |
| 13 | 04'58" | 01:03'53" |
| 14 | 04'58" | 01:08'51" |
| 15 | 04'54" | 01:13'45" |
| 16 | 04'58" | 01:18'43" |
| 17 | 05'01" | 01:23'44" |
| 18 | 05'26" | 01:29'10" |
| 19 | 04'43" | 01:33'53" |
| 20 | 05'20" | 01:39'13" |
| 21 | 05'07" | 01:44'20" |
| 21.1 | 05'19" | 01:44'47" |
留言 
展開計圈分析
