Ricky~959 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky~959 香港
ID 98183

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全馬 | 05:39:49 | 08:03/km | 第5馬

皇者之戰馬拉松2016

官方成績
日期	2016-12-18
成績	05:39:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

01:01'30"

10 km

(01:01'30")

00:33'19" (+05'08")

15 km

(01:37'06")

00:35'36" (+07'25")

01:13'52" (+12'22")

20 km

(02:15'22")

00:38'16" (+10'05")

25 km

(02:59'43")

00:44'21" (+16'10")

01:30'24" (+28'54")

30 km

(03:45'46")

00:46'03" (+17'52")

35 km

(04:29'46")

00:44'00" (+15'49")

01:30'09" (+28'39")

40 km

(05:15'55")

00:46'09" (+17'58")

Finish

(05:39:49)

日期: 2016-12-18 06:32 - 總爬升: 510 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2423 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 17°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13"

1000 / 1000

2

05'43"

(10'57")

05'43" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'52"

(16'50")

05'52" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'50"

(22'40")

05'50" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'46"

(28'27")

05'46" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Ricky~959

·

第一次玩皇馬，賽道沿路環境都好靚呀。

賽前宣言: 今季挑戰全港三隻馬，第1隻：很想在城門河跑賽事。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.42 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Lawrence Hui, maberdeen 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'44"	00:10'42"
3	05'53"	00:16'35"
4	05'50"	00:22'25"
5	05'46"	00:28'11"
6	07'07"	00:35'18"
7	06'27"	00:41'45"
8	08'06"	00:49'51"
9	05'26"	00:55'17"
10	06'13"	01:01'30"
11	07'13"	01:08'43"
12	06'52"	01:15'35"
13	06'53"	01:22'28"
14	07'02"	01:29'30"
15	07'36"	01:37'06"
16	07'20"	01:44'26"
17	07'19"	01:51'45"
18	08'37"	02:00'22"
19	07'28"	02:07'50"
20	07'32"	02:15'22"
21	08'14"	02:23'36"
22	07'52"	02:31'28"
23	08'52"	02:40'20"
24	10'37"	02:50'57"
25	08'46"	02:59'43"
26	08'40"	03:08'23"
27	08'56"	03:17'19"
28	08'43"	03:26'02"
29	09'18"	03:35'20"
30	10'26"	03:45'46"
31	09'09"	03:54'55"
32	08'41"	04:03'36"
33	07'51"	04:11'27"
34	08'19"	04:19'46"
35	10'00"	04:29'46"
36	09'41"	04:39'27"
37	08'58"	04:48'25"
38	09'26"	04:57'51"
39	09'01"	05:06'52"
40	09'03"	05:15'55"
41	08'30"	05:24'25"
42	08'33"	05:32'58"
42.8	08'15"	05:39'34"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km