smke 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
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smke

半馬 | 01:44:56 | 04:58/km | 第15半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:44:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

官方證書

smke

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+01'23")

00:49'49"

10 km

(00:49'49")

00:24'13"

15 km

(01:14'27")

00:24'38" (+00'25")

00:49'53" (+00'04")

20 km

(01:39'42")

00:25'15" (+01'02")

Finish

(01:44:56)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 676 m - 地點: 2016 臺北馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1380 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'07")

1000 / 1000

05'02"

(10'52")

05'02" (+00'19")

1000 / 2000

04'48"

(15'41")

04'48" (+00'05")

1000 / 3000

05'02"

(20'43")

05'02" (+00'19")

1000 / 4000

04'51"

(25'35")

04'51" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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啟動代跑模式

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.64 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1151.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

廖俊欽, Dino Lee 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'02"	00:10'53"
3	04'49"	00:15'42"
4	05'02"	00:20'44"
5	04'52"	00:25'36"
6	04'53"	00:30'29"
7	04'45"	00:35'14"
8	04'58"	00:40'12"
9	04'46"	00:44'58"
10	04'51"	00:49'49"
11	04'55"	00:54'44"
12	04'49"	00:59'33"
13	05'01"	01:04'34"
14	04'51"	01:09'25"
15	05'02"	01:14'27"
16	05'10"	01:19'37"
17	05'01"	01:24'38"
18	05'03"	01:29'41"
19	04'44"	01:34'25"
20	05'17"	01:39'42"
21	04'44"	01:44'26"
21.1	04'19"	01:44'56"