5.0 km | 00:28:09 | 05:37/km日期: 2016-12-21 18:52 - 卡路里: 275 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 92%
Pace: 06'35" / 05'50" / 05'29" / 05'12" / 05'01" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'34" (+01'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'50" (+00'49") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'28" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'10" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'01" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" | 11 / 5011 |
recovery run.
空氣差, 幸好剛飄了一些雨, 洗掉一些塵, 也抹去我的藉口, 就算穿著牛仔褲也要動一下. 恢復七八成.
今天我家小子終於2k進11分, 希望他能體會喘息間持續跑動的感覺, 以及週期練習能帶給他的進步.
12月累積里程 : 276.01 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 05'50" | 00:12'25" |
| 3 | 05'29" | 00:17'54" |
| 4 | 05'12" | 00:23'06" |
| 5 | 05'01" | 00:28'07" |
| 5.0 | 04'23" | 00:28'10" |
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