成哥 2016/12/25 訓練日誌

成哥屏東
ID 50141

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成哥

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:20:19 | 06:10/km | 第1馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:20:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+01'43")

00:54'01" (+00'02")

10 km

(00:54'01")

00:26'09"

15 km

(01:20'33")

00:26'32" (+00'23")

00:53'59"

20 km

(01:48'00")

00:27'27" (+01'18")

25 km

(02:17'45")

00:29'45" (+03'36")

00:59'52" (+05'53")

30 km

(02:47'52")

00:30'07" (+03'58")

35 km

(03:26'07")

00:38'15" (+12'06")

01:14'04" (+20'05")

40 km

(04:01'56")

00:35'49" (+09'40")

Finish

(04:20:19)

日期: 2016-12-25 06:30 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 熱…熱…熱 - 卡路里: 2228 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'10")

1000 / 1000

05'23"

(11'37")

05'23" (+00'19")

1000 / 2000

05'36"

(17'14")

05'36" (+00'32")

1000 / 3000

05'21"

(22'36")

05'21" (+00'17")

1000 / 4000

05'15"

(27'51")

05'15" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

成哥

留言

人生第一場42.195就獻給自己的家鄉，花了一年多的時間準備結果賽前卻受傷了，但是只要還能跑就不能輕易放棄！！
賽前練習最多也只有24k左右，很明顯的訓練不足，自己還乞丐許大願想要四小時內完賽，真的是不知天高地厚！這場比賽在我的領跑員大鵬灣二哥（（張阿元））一直不離不棄的在我身邊不斷鼓勵我及加油打氣，30k過後開始啟動跑走模式有抽筋的感覺就馬上停下來用快走的，就這樣邊跑邊走邊吃著紅豆冰棒完成了（（初馬））
過程雖然痛苦，不過這也是一種經驗累積！！
至於下一場呢？誰敢開口要我再報全馬一定讓他吃拳頭………

賽前宣言: 家鄉馬&初馬力求平安完賽

賽後評分: 補給優～路線還可以再重新規劃
給 4 星

12月累積里程 : 139.35 km

SAUCONY VIRRATA2 累積 : 1391.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

劉揚琦, Caroline Huang 和其他 23 人說推

留言

觀看另 9 則留言

LUCKY LlN 有目標才有行動！受傷的初馬成績算是很好了⋯⋯
加油了⋯⋯年輕真好⋯⋯

2016-12-25 21:46 ·

1 個人推

張慶忠恭喜順利完成初馬~下次會更好!

2016-12-25 23:03 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'24"	00:11'38"
3	05'37"	00:17'15"
4	05'21"	00:22'36"
5	05'16"	00:27'52"
6	05'17"	00:33'09"
7	05'12"	00:38'21"
8	05'05"	00:43'26"
9	05'17"	00:48'43"
10	05'18"	00:54'01"
11	05'18"	00:59'19"
12	05'18"	01:04'37"
13	05'13"	01:09'50"
14	05'18"	01:15'08"
15	05'25"	01:20'33"
16	05'16"	01:25'49"
17	05'35"	01:31'24"
18	05'16"	01:36'40"
19	05'47"	01:42'27"
20	05'33"	01:48'00"
21	05'19"	01:53'19"
22	06'05"	01:59'24"
23	05'17"	02:04'41"
24	06'55"	02:11'36"
25	06'09"	02:17'45"
26	05'24"	02:23'09"
27	06'19"	02:29'28"
28	05'26"	02:34'54"
29	06'44"	02:41'38"
30	06'14"	02:47'52"
31	08'00"	02:55'52"
32	08'49"	03:04'41"
33	07'17"	03:11'58"
34	07'10"	03:19'08"
35	06'59"	03:26'07"
36	07'20"	03:33'27"
37	07'25"	03:40'52"
38	06'49"	03:47'41"
39	07'26"	03:55'07"
40	06'49"	04:01'56"
41	07'57"	04:09'53"
42	06'52"	04:16'45"
42.6	05'45"	04:20'19"