MR.FAN 2013/10/13 訓練日誌

MR.FAN 基隆
ID 19467

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MR.FAN

全馬 | 04:23:52 | 06:15/km | 第4馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	04:23:52
總名次	- / 393
分組名次	- / 94
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52"

00:54'52"

10 km

(00:54'52")

00:28'00" (+01'08")

15 km

(01:22'48")

00:27'56" (+01'04")

00:57'06" (+02'14")

20 km

(01:51'58")

00:29'10" (+02'18")

25 km

(02:21'12")

00:29'14" (+02'22")

01:01'01" (+06'09")

30 km

(02:52'59")

00:31'47" (+04'55")

35 km

(03:30'22")

00:37'23" (+10'31")

01:14'36" (+19'44")

40 km

(04:07'35")

00:37'13" (+10'21")

Finish

(04:23:52)

日期: 2013-10-13 06:30 - 總爬升: 312 m - 地點: 新竹遠東廠 - 天氣: 熱阿 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

基隆

MR.FAN

留言

每跑完一場，都發覺自己還有很多不足的地方，要精進阿。

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 276.98 km

Adidas Breeze M 累積 : 960.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

C, 謝進興和其他 24 人說推

留言

觀看另 8 則留言

王曉玲恭喜完賽

2013-10-14 00:21 ·

MR.FAN 謝謝各位的鼓勵，一起努力吧，跑的開心，跑的健康囉。

2013-10-14 19:36 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'11"	00:10'56"
3	05'17"	00:16'13"
4	05'17"	00:21'30"
5	05'22"	00:26'52"
6	05'34"	00:32'26"
7	05'37"	00:38'03"
8	05'48"	00:43'51"
9	05'31"	00:49'22"
10	05'30"	00:54'52"
11	05'40"	01:00'32"
12	05'54"	01:06'26"
13	05'57"	01:12'23"
14	05'00"	01:17'23"
15	05'25"	01:22'48"
16	05'09"	01:27'57"
17	06'15"	01:34'12"
18	05'40"	01:39'52"
19	05'57"	01:45'49"
20	06'09"	01:51'58"
21	05'44"	01:57'42"
22	05'45"	02:03'27"
23	05'26"	02:08'53"
24	06'28"	02:15'21"
25	05'51"	02:21'12"
26	06'06"	02:27'18"
27	07'20"	02:34'38"
28	06'19"	02:40'57"
29	06'08"	02:47'05"
30	05'54"	02:52'59"
31	07'50"	03:00'49"
32	09'34"	03:10'23"
33	06'33"	03:16'56"
34	07'13"	03:24'09"
35	06'13"	03:30'22"
36	06'46"	03:37'08"
37	06'55"	03:44'03"
38	08'10"	03:52'13"
39	08'40"	04:00'53"
40	06'42"	04:07'35"
41	05'55"	04:13'30"
42	06'51"	04:20'21"
42.3	10'51"	04:23'54"