Stanely 2013/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

Stanely 彰化
ID 5062

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84.6 km | 04:29:21 | 18.8 km/h

日期: 2013-10-12 05:59 - 總爬升: 991 m - 地點: 自家→虎山岩↗禾家牧場139↘米粉坑→寶藏寺→南投消防局↗民族路139嶺興路↘橫山↗松柏嶺↘折返↗橫山↘→微熱山丘↘鳳山寺↘148員草路往員林→返家 - 平均心率: 107 - 卡路里: 2181 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

今天排定輕鬆騎,一早於大村遇到錢之水在赤腳跑,跟他打招呼！帶著前天新買ㄉ音樂棒邊騎邊聽,感覺真不錯,心情都好起來！原本從南投騎上來139在猶豫是否要繼續往松柏嶺或者直接騎回微熱山丘,仰望天空有些烏雲,因此決定繼續往松柏嶺！已經很久沒有騎這麼久,途中遇到一位大哥跟他邊騎邊聊天,時間過得非常快！也不會覺得累！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 411.49 km

XT 上傳 | 11 years ago

吉哥, Billy小子和其他 95 人說推

·

大巨人又是變態的自主練習

2013-10-12 17:48 ·

1 個人推

Stanely 巨人兄今天練習真的不變態啦，你看平均心跳107.真的是輕鬆騎!

2013-10-12 18:37 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.2	-3.0 %
2	18.7	2.8 %
3	19.1	-1.0 %
4	13.3	-2.4 %
5	22.6	-1.1 %
6	20.8	2.0 %
7	21.3	1.0 %
8	19.8	2.2 %
9	22.0	-2.6 %
10	21.3	-1.6 %
11	18.7	-1.0 %
12	21.1	2.3 %
13	20.0	1.2 %
14	17.4	2.2 %
15	15.3	2.8 %
16	12.1	5.1 %
17	10.4	7.0 %
18	15.7	6.0 %
19	12.1	5.2 %
20	22.0	-2.2 %
21	22.0	2.3 %
22	25.2	-0.7 %
23	22.6	1.9 %
24	17.1	4.7 %
25	31.9	-2.1 %
26	41.9	-7.5 %
27	36.0	-6.6 %
28	28.3	-5.3 %
29	13.1	2.0 %
30	21.6	-2.2 %
31	6.0	2.2 %
32	19.9	-0.8 %
33	20.9	-0.6 %
34	23.8	1.2 %
35	22.8	1.2 %
36	21.7	2.8 %
37	24.5	1.5 %
38	24.7	-1.8 %
39	17.4	3.8 %
40	16.4	2.9 %
41	23.4	-2.8 %
42	24.3	-1.3 %
43	21.8	-3.3 %
44	12.9	3.8 %
45	9.3	7.4 %
46	8.6	8.6 %
47	10.7	6.1 %
48	13.0	5.1 %
49	20.5	5.6 %
50	37.5	-4.4 %
51	42.9	-5.8 %
52	36.7	-2.6 %
53	30.5	-1.6 %
54	18.6	4.2 %
55	16.2	3.0 %
56	12.7	4.4 %
57	15.1	3.7 %
58	23.8	5.0 %
59	11.7	-3.0 %
60	18.2	2.3 %
61	32.7	-3.9 %
62	40.9	-4.7 %
63	29.5	-2.5 %
64	32.7	-3.6 %
65	22.0	2.6 %
66	13.7	5.1 %
67	11.1	6.0 %
68	13.7	3.8 %
69	29.0	-4.3 %
70	21.3	1.8 %
71	27.9	-1.1 %
72	22.8	4.8 %
73	13.4	-1.6 %
74	11.4	-1.2 %
75	23.4	-3.7 %
76	37.9	-1.9 %
77	36.7	-3.7 %
78	40.0	-4.0 %
79	34.3	-4.5 %
80	41.9	-6.3 %
81	39.6	-6.4 %
82	43.4	-5.9 %
83	29.3	-2.5 %
84	25.0	2.6 %
85	21.3	-2.7 %
84.6	-34.2	3.0 %

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