謝進興 2013/10/13 訓練日誌

謝進興新竹
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謝進興

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:15:12 | 06:02/km | 第1馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	04:15:12
總名次	- / -
分組名次	165 / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36"

00:48'55"

10 km

(00:48'55")

00:25'19" (+01'43")

15 km

(01:14'06")

00:25'11" (+01'35")

00:52'21" (+03'26")

20 km

(01:41'16")

00:27'10" (+03'34")

25 km

(02:09'09")

00:27'53" (+04'17")

01:03'57" (+15'02")

30 km

(02:45'13")

00:36'04" (+12'28")

35 km

(03:27'00")

00:41'47" (+18'11")

01:13'41" (+24'46")

40 km

(03:58'54")

00:31'54" (+08'18")

Finish

(04:15:12)

日期: 2013-10-13 06:30 - 總爬升: 407 m - 地點: 新埔遠東化纖 - 天氣: 晴朗炎熱 - 平均心率: 91 - 卡路里: 2013 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

新竹

謝進興

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新竹

謝進興

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新竹

謝進興

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今天是我的初馬，是創造個人歷史的一天
經過初馬的洗禮，使我對馬拉松有新的體悟
“沒跑過全馬，不要以為自己很強”
“除了配速還是配速，穩健的配速，真得很重要”

開始的21K，以平時跑半馬略慢的4分多速度殺出
一路跟著阿恬(21K女總第三)，後來跟戴秀妤(42K女總第二)…
到了第一折返點回程長上坡，小腿感覺有點硬
到了22K小腿感覺開始小抽，放慢速求完賽就好
到了第二折返點後25K，完全崩潰兩隻小腿大抽筋
在路邊拉筋伸展慢慢走，一拐一拐到28K左大腿整個抽筋
超痛，連又腳拇指也翹上來抽筋….真想叫救護車
只好在路邊休息，還好遇到好心跑友說我鉀，鈉離子嚴重流失
給我兩膠囊吃，他說我平時距離練得不夠，才這樣

到了第三折返點吃吃喝喝後，感覺好多了
回程12K用大約六分多速慢慢跑回，不過沿路還是一直小抽筋
一直調整腳的著力點，勉強撐到終點
感謝所有給我加油打氣的人~~有你們真好

這場賽事，並沒用到全力，甚至連鞋襪都沒濕
終場，4:15完賽，大會時間4:31
成績爛的可以~~沒達到目標~~下回再加油
沒落馬慶幸，得到一座初馬獎，讚
老婆更厲害，21K獲得女總五，獎金1000元，強

賽前宣言: 初馬加油

賽後評分: 主辦單位遠東紡織很用心的在辦比賽，反觀新竹縣政府完全漠視馬拉松，一整年什麼路跑也沒辦過，比一個造橋鄉、銅鑼鄉體育會都還不如，但是在昨天遠馬要起跑時，一堆政治人物搶著來說話，議長、縣長致詞完畢，都已經耽誤了大會時間，所有人都被莫名的耽誤了十幾二十秒，氣死人。這場馬拉松賽事，看出主辦單位很貼心，衣服質超料好，獎牌伴手禮超多的，志工也很熱情，吃吃喝喝很不錯，讚。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.68 km

XT 上傳 | 11 years ago

吉哥, 蔡忠錦和其他 77 人說推

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觀看另 39 則留言

謝進興幾百年前的事

2018-03-03 11:43 ·

allen 哈...不過才5年而已!

2018-03-03 21:10 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'40"	00:09'14"
3	04'46"	00:14'00"
4	04'45"	00:18'45"
5	04'51"	00:23'36"
6	05'06"	00:28'42"
7	05'08"	00:33'50"
8	05'08"	00:38'58"
9	04'54"	00:43'52"
10	05'03"	00:48'55"
11	05'02"	00:53'57"
12	05'07"	00:59'04"
13	05'23"	01:04'27"
14	04'40"	01:09'07"
15	04'59"	01:14'06"
16	04'49"	01:18'55"
17	05'33"	01:24'28"
18	05'29"	01:29'57"
19	05'35"	01:35'32"
20	05'44"	01:41'16"
21	05'16"	01:46'32"
22	05'33"	01:52'05"
23	05'27"	01:57'32"
24	05'42"	02:03'14"
25	05'55"	02:09'09"
26	05'44"	02:14'53"
27	06'25"	02:21'18"
28	07'31"	02:28'49"
29	07'05"	02:35'54"
30	09'19"	02:45'13"
31	13'06"	02:58'19"
32	09'22"	03:07'41"
33	07'09"	03:14'50"
34	06'13"	03:21'03"
35	05'57"	03:27'00"
36	05'23"	03:32'23"
37	06'40"	03:39'03"
38	06'09"	03:45'12"
39	07'08"	03:52'20"
40	06'34"	03:58'54"
41	06'20"	04:05'14"
42	06'43"	04:11'57"
42.3	09'40"	04:15'12"