Stanely 2013/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

Stanely 彰化
ID 5062

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20.5 km | 02:11:07 | 06:23/km

日期: 2013-10-13 05:38 - 總爬升: 159 m - 地點: 139(禾家牧場←→148) - 天氣: 晴天 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1587 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 73%

Pace: 07'06" / 06'38" / 06'39" / 06'27" / 06'51" / 06'20" / 06'32" / 06'26" / 06'02" / 06'17" / 06'06" / 06'12" / 06'03" / 05'58" / 06'39" / 06'16" / 06'03" / 06'07" / 06'10" / 06'15" / 07'49" /

陪同事練跑！加上有事所以只跑20k!回程時先遇上錢之水,再遇上大腳ㄚㄉ王英豪大哥,隨後被巨人兄說我跑ㄉ太慢了！
由於今天還有一些賽事,所以139練跑ㄉ人變少.不像10/10那一天很多人練跑！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 316.86 km

ASICS GEL-LYTE33 累積 : 1333.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

蔡忠錦, 吉哥和其他 110 人說推

·

觀看另 11 則留言

吉哥厲害

2013-10-20 15:33 ·

王英豪當天巧遇劉兄.煞是開心.可惜我們跑的路線剛好背道而馳.否則可以一起打打屁.聊聊天!!

2013-10-22 22:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'38"	00:13'44"
3	06'39"	00:20'23"
4	06'27"	00:26'50"
5	06'51"	00:33'41"
6	06'20"	00:40'01"
7	06'32"	00:46'33"
8	06'26"	00:52'59"
9	06'02"	00:59'01"
10	06'17"	01:05'18"
11	06'06"	01:11'24"
12	06'12"	01:17'36"
13	06'03"	01:23'39"
14	05'58"	01:29'37"
15	06'39"	01:36'16"
16	06'16"	01:42'32"
17	06'03"	01:48'35"
18	06'07"	01:54'42"
19	06'10"	02:00'52"
20	06'15"	02:07'07"
20.5	07'49"	02:11'07"

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