蘇建豪 2017/01/08 訓練日誌

蘇建豪台北市
ID 292755

68 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蘇建豪

半馬 | 01:40:42 | 04:46/km | 第4半馬

2017鐵道路跑－乘風接軌

官方成績
日期	2017-01-08
成績	01:40:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47"

00:48'34"

10 km

(00:48'34")

00:24'47" (+01'00")

15 km

(01:13'16")

00:24'42" (+00'55")

00:49'06" (+00'32")

20 km

(01:37'40")

00:24'24" (+00'37")

Finish

(01:40:42)

日期: 2017-01-08 07:41 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1261 Cal - 總步數: 11277 - 平均步頻: 111 - 平均步幅: 183 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'28"

(04'28")

04'26" (+00'03")

1006 / 1006

102 / 219

04'32"

(09'00")

04'30" (+00'07")

1004 / 2011

102 / 216

04'59"

(13'59")

04'57" (+00'34")

1005 / 3017

107 / 188

05'14"

(19'13")

05'12" (+00'49")

1004 / 4022

111 / 172

04'40"

(23'53")

04'38" (+00'15")

1006 / 5028

124 / 173

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 228.06 km

美津濃 wave legend 4 累積 : 194.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

yiwei, AngelJen 和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'32"	00:08'58"
3	04'55"	00:13'53"
4	05'15"	00:19'08"
5	04'39"	00:23'47"
6	05'05"	00:28'52"
7	04'59"	00:33'51"
8	04'27"	00:38'18"
9	05'13"	00:43'31"
10	05'03"	00:48'34"
11	04'58"	00:53'32"
12	04'51"	00:58'23"
13	04'54"	01:03'17"
14	05'09"	01:08'26"
15	04'50"	01:13'16"
16	05'14"	01:18'30"
17	04'49"	01:23'19"
18	04'47"	01:28'06"
19	04'40"	01:32'46"
20	04'54"	01:37'40"
20.7	04'57"	01:40'55"