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    Atienn 台中
    ID 4977
    609 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Atienn
    10.0 km | 00:56:26 | 05:38/km
    日期: 2013-10-14 18:45 - 地點: 公司跑步機 - 卡路里: 454 Cal
    台中
    Atienn
    · 留言

    間歇完封 撐一下也就過去了
    漏水駱駝也報了大雪山 開燻開燻開燻:D
    但休想推坑鎮西堡= =++
    ZOOT腿套來了 一 整 個 帥 翻
    但是說我的COMPRESS買來也只用過三次啊@@

    暖身:
    8->12.5 10:00

    間歇:
    14 03:00
    15 02:00
    15 01:30
    15 01:30
    15.2 01:30
    15.2 01:30
    15.5 01:00

    有氧+緩和:
    8~12 20:00

    10月累積里程 : 301.44 km SKECHERS GOrun系列(女)-13500ORBL 累積 : 659.6 km
    手動上傳 | 11 years ago
    Erik, 四元 和其他 63 人說推
    · 留言
    觀看另 44 則留言
    Otto 鎮西堡！鎮西堡！鎮西堡！
    手滑就報五點十五分的場次惹～ＸＤ
    2013-10-15 00:12 ·
     2 個人推
    何凱云 你幫我取了好多名字喔！哈哈
    2013-10-15 00:12 ·
     1 個人推
    Atienn 幸好我手塗滿了石灰 摩擦係數趨近於1。
    2013-10-15 00:17 ·
     2 個人推
    何凱云 哈。那我雙手絕對塗滿了油
    2013-10-15 00:19 ·
     1 個人推
    Atienn 凱云:不是也才兩個XD
    2013-10-15 00:19 ·
     1 個人推
    何凱云 神力女超人。愛哭鬼。漏水駱駝。哈哈哈
    2013-10-15 00:20 ·
     2 個人推
    柔柔柔 阿恬也要去大雪山嗎 妳昨天比完賽今天馬上間歇 簡直神力欸 好強!
    2013-10-15 00:27 ·
     2 個人推
    Atienn 雨柔: 對呀!!! 大雪山我老早就報名了XD 現在在跑步機上都會練間歇拉...MIZUNO接力賽(皮繃緊狀
    凱云: 蛤 神力女超人不是跟著別人叫的嗎XD
    2013-10-15 00:32 ·
     1 個人推
    柔柔柔 我以前有用過跑步機練過間歇 調到14 差點飛出去XDDDDDD
    2013-10-15 00:35 ·
     3 個人推
    柔柔柔 我比較想跑大雪山後段 他應該用接駁車把選手載到中段開始跑 不然就是辦一個大雪山越野超級馬拉松賽這樣
    2013-10-15 00:38 ·
     2 個人推
    Atienn 對阿 全馬都只到半山腰 從中段跑到山頂比較酷!!!!
    大雪山是久違久違久違的全馬....好恐怖(咬毛巾
    2013-10-15 00:41 ·
     2 個人推
    柔柔柔 咬什麼毛巾啦 看你這個月的訓練直和量 很夠的 加油~ 妳要變成大雪山女神了
    2013-10-15 00:42 ·
     2 個人推
    Atienn 你才合歡山山怪勒XD 全馬有陰影阿~"~ (咬到嘴角滴血
    2013-10-15 00:58 ·
     1 個人推
    柔柔柔 櫻花超熱妳初馬跑超快的! 可能足全馬經驗不夠 妳速度很强 耐力再練就如虎添翼了 加油!
    2013-10-15 01:07 ·
     2 個人推
    Atienn 目前耐力大概只能維持23~24K左右...再下去就是個瘋狂掉速Orz
    2013-10-15 07:01 ·
     1 個人推
    vinson 2個偶像對話~~~~話說小鄭又練間歇喔!
    2013-10-15 07:06 ·
     2 個人推
    Atienn vison: @@破三神人才是偶像....
    2013-10-15 07:37 ·
     2 個人推
    顧聰明 (錸德慢跑社） 我家的跑步机調15可能會燒掉
    2013-10-15 07:49 ·
    Eros 鎮西堡+1
    2013-10-15 08:17 ·
     1 個人推
    Atienn vison:是呀 備戰MIZUNO接力
    2013-10-15 11:05 ·
     1 個人推
    Atienn 聰明：間歇要在跑步機上真的跑步機很重要⋯不然會出人命XD
    2013-10-15 11:07 ·
     1 個人推
    Atienn EROS:鎮西堡我看照片就好 你們加油XD
    2013-10-15 11:07 ·
     1 個人推
    Eros 阿恬妹，我不敢報哈哈（連全馬都沒跑過報什麼鎮西堡XD）
    不過跑步機練間歇？會不會飛出去啊～(抖～）
    2013-10-15 11:14 ·
    何凱云 E大不敢報，還來堆坑~~我以為你已經報了耶XD
    2013-10-15 11:17 ·
     1 個人推
    何凱云 為什麼不去超場練間歇?
    2013-10-15 11:18 ·
     1 個人推
    Atienn 在公司方便⋯跑步機抓好速度時間就可以啦
    2013-10-15 11:50 ·
     1 個人推
    李國韶 妳們這幾個女生好恐怖！大家都挑軟柿子吃，妳們偏偏要選這種"一邊天堂一邊地獄"的比賽！
    2013-10-15 19:29 ·
    Atienn 吃習慣硬的後⋯牙齒也變硬了（咬 XD
    2013-10-15 19:39 ·
     1 個人推
    何凱云 硬的跑起來才會很痛苦 很痛苦 才會有感覺 @@ 誤XD
    2013-10-15 20:28 ·
     1 個人推
    X-Panda 我看你們倆還真搭...凱云跟著阿恬練一陣子,大概也是獎杯拿到手軟了XDD
    2013-10-15 20:29 ·
     1 個人推
    Atienn 我可沒有要跑100K哦 XD
    2013-10-15 23:23 ·
     1 個人推
    何凱云 那可以陪我練100k嗎!? 哈哈哈。逃
    2013-10-15 23:33 ·
     1 個人推
    Atienn 暈。。。。。我還真不知道100K是要怎麼練勒 用講的都結巴了 一週100K還差不多XD
    2013-10-15 23:40 ·
    何凱云 哈哈哈。其實我也不知道怎麼練。
    2013-10-15 23:42 ·
    Atienn 可能要連睡覺作夢都在跑步吧XD
    2013-10-16 08:06 ·
     1 個人推
    何凱云 可能不能再使用任何交通工具吧XD 去哪都靠跑步 (誤)
    2013-10-16 08:08 ·
     2 個人推
    Eros 阿恬妹，凱云妹妹可以參考一下關家良一的修練方法：
    http://www.douban.com/note/302674795/
    (簡體字)
    快手牽手去報１００Ｋ吧XDDD
    2013-10-16 10:19 ·
     1 個人推
    何凱云 還手牽手勒 這哪招XD~~阿恬妹 一定不會跟我走的~淚奔
    2013-10-16 10:23 ·
     1 個人推
    Eros 哈哈但凱云妹妹看看關家良一的訓練方式，希望對你的超馬之路有幫助。我覺得他的訓練方式，更貼近我們一般市民跑者，祝你１００Ｋ很快就可以達標！
    2013-10-16 10:27 ·
    何凱云 賽前跑量：
    9月 803km （只有1天没跑）
    10月 1008km （2天没跑）
    11月 558km（1天没跑）
    ========================
    不是算跑幾天，是算幾天沒跑~這哪招～冏
    2013-10-16 10:28 ·
     2 個人推
    Eros 你也差不多天天跑了啦ＸＤ

    他有一個重點是：身體是有記憶的，關家良一認為，如果跑步後總是疲倦，身體就會認為跑步是件辛苦的事情，這樣無疑會加重身體負擔。相反，總是感覺舒服的速度和距離，身體就 會期待跑步，從而變得輕鬆。跑者應該給自己的身體一個“跑步是件舒服的事情”的信號和觀念，這樣可以避免傷痛而且隨時跑得輕鬆自在。
    2013-10-16 10:31 ·
     2 個人推
    何凱云 大推阿~超有道理的~~~我真的要去看看關家良的書了~~
    2013-10-16 10:34 ·
     1 個人推
    Atienn 100K⋯⋯⋯⋯⋯騎機車都嫌屁股痛了⋯沒辦法奉陪啦囧
    2013-10-16 10:36 ·
     2 個人推
    Atienn 我稍微翻過⋯然後就⋯睡著了XDDDD
    2013-10-16 10:39 ·
     3 個人推
    Atienn 不過開心跑的確會不知不覺跑的更遠更快 自己實驗過XD
    2013-10-16 10:43 ·
     3 個人推
    何凱云 細水長流
    2013-10-16 10:57 ·

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