吳啟彰 2017/01/15 訓練日誌

吳啟彰屏東
ID 3537

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吳啟彰

恭喜破PB

全馬 | 03:09:48 | 04:29/km | 第48馬

2017金門馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:09:48
總名次	43 / 1588
分組名次	11 / 454
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'38")

00:22'38" (+00'40")

00:44'36" (+00'06")

10 km

(00:44'36")

00:21'58"

15 km

(01:06'52")

00:22'16" (+00'18")

00:44'53" (+00'23")

20 km

(01:29'29")

00:22'37" (+00'39")

25 km

(01:52'00")

00:22'31" (+00'33")

00:44'30"

30 km

(02:13'59")

00:21'59" (+00'01")

35 km

(02:36'43")

00:22'44" (+00'46")

00:45'21" (+00'51")

40 km

(02:59'20")

00:22'37" (+00'39")

Finish

(03:09:48)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 482 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+01'02")

1000 / 1000

04'20"

(09'36")

04'20" (+00'06")

1000 / 2000

04'20"

(13'56")

04'20" (+00'06")

1000 / 3000

04'25"

(18'22")

04'25" (+00'11")

1000 / 4000

04'15"

(22'37")

04'15" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

吳啟彰

留言

屏東

吳啟彰

留言

第一場外島馬，就遇上寒流，起跑前還下小雨，猶豫要如何穿搭跑服，太晚寄物，導致沒搶位，起跑時慢了30秒有，跑出去後人群中左閃右閃的就當熱身跑了 !
金門馬的路線景致真的很美，而且很乾淨，有種置身日本的錯覺，但偶有緩上、緩下的坡帶給肌群小小轉換上的負擔，不過最大的挑戰還是強風吹拂~吹整路的東北季風，在賽前跑、休得宜下，今天33K後沒有太嚴重的掉速，最後310(晶片時間309)再度小破PB達標完賽。

賽前宣言: 第一場外島馬

賽後評分: 第一場外島馬，終於將PB推進到310內
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 206.97 km

MIZUNO 皇速累積 : 1570.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Alice, 林景聰和其他 32 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Lester.tai 完美的封關馬。

2017-01-16 06:00 ·

黃茂森好強恭喜吳老師再破pb

2017-01-16 17:05 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'20"	00:09'37"
3	04'20"	00:13'57"
4	04'26"	00:18'23"
5	04'15"	00:22'38"
6	04'22"	00:27'00"
7	04'24"	00:31'24"
8	04'29"	00:35'53"
9	04'26"	00:40'19"
10	04'17"	00:44'36"
11	04'26"	00:49'02"
12	04'26"	00:53'28"
13	04'31"	00:57'59"
14	04'30"	01:02'29"
15	04'23"	01:06'52"
16	04'28"	01:11'20"
17	04'26"	01:15'46"
18	04'36"	01:20'22"
19	04'33"	01:24'55"
20	04'34"	01:29'29"
21	04'29"	01:33'58"
22	04'31"	01:38'29"
23	04'29"	01:42'58"
24	04'32"	01:47'30"
25	04'30"	01:52'00"
26	04'18"	01:56'18"
27	04'18"	02:00'36"
28	04'36"	02:05'12"
29	04'27"	02:09'39"
30	04'20"	02:13'59"
31	04'26"	02:18'25"
32	04'28"	02:22'53"
33	04'44"	02:27'37"
34	04'51"	02:32'28"
35	04'15"	02:36'43"
36	04'28"	02:41'11"
37	04'22"	02:45'33"
38	04'55"	02:50'28"
39	04'29"	02:54'57"
40	04'23"	02:59'20"
41	04'20"	03:03'40"
42	04'44"	03:08'24"
42.5	04'02"	03:10'24"