宇翰 2017/01/15 訓練日誌

宇翰台中
ID 193133

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宇翰

全馬 | 04:47:11 | 06:48/km | 第5馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:47:11
總名次	367 / 1143
分組名次	136 / 360
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+01'26")

01:08'50" (+12'24")

10 km

(01:08'50")

00:39'46" (+12'08")

15 km

(01:50'26")

00:41'36" (+13'58")

01:28'09" (+31'43")

20 km

(02:36'59")

00:46'33" (+18'55")

25 km

(03:11'52")

00:34'53" (+07'15")

01:04'39" (+08'13")

30 km

(03:41'38")

00:29'46" (+02'08")

35 km

(04:09'16")

00:27'38"

00:56'26"

40 km

(04:38'04")

00:28'48" (+01'10")

Finish

(04:47:11)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 1310 m - 地點: 大雪山 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 169 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'49")

1000 / 1000

05'42"

(11'41")

05'42" (+00'32")

1000 / 2000

05'59"

(17'40")

05'59" (+00'49")

1000 / 3000

05'41"

(23'22")

05'41" (+00'31")

1000 / 4000

05'42"

(29'04")

05'42" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能順利完賽。加油！

賽後評分: 再加油囉！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.42 km

saucony iso 2 累積 : 763.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

david, Elaine🌸 和其他 7 人說推

留言

Alex Alex Alex 恭喜順利愉快完賽

2017-01-16 10:40 ·

1 個人推

宇翰謝謝囉！

2017-01-16 11:30 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'42"	00:11'41"
3	06'00"	00:17'41"
4	05'41"	00:23'22"
5	05'42"	00:29'04"
6	08'33"	00:37'37"
7	06'24"	00:44'01"
8	08'54"	00:52'55"
9	08'07"	01:01'02"
10	07'48"	01:08'50"
11	11'09"	01:19'59"
12	07'34"	01:27'33"
13	08'34"	01:36'07"
14	07'01"	01:43'08"
15	07'18"	01:50'26"
16	09'57"	02:00'23"
17	08'16"	02:08'39"
18	09'07"	02:17'46"
19	09'09"	02:26'55"
20	10'04"	02:36'59"
21	10'01"	02:47'00"
22	08'02"	02:55'02"
23	05'47"	03:00'49"
24	05'29"	03:06'18"
25	05'34"	03:11'52"
26	05'51"	03:17'43"
27	06'30"	03:24'13"
28	05'21"	03:29'34"
29	06'48"	03:36'22"
30	05'16"	03:41'38"
31	05'20"	03:46'58"
32	05'57"	03:52'55"
33	05'20"	03:58'15"
34	05'34"	04:03'49"
35	05'27"	04:09'16"
36	05'40"	04:14'56"
37	06'20"	04:21'16"
38	05'31"	04:26'47"
39	05'40"	04:32'27"
40	05'37"	04:38'04"
41	06'08"	04:44'12"
41.5	06'06"	04:47'17"