威威 2017/01/15 訓練日誌

威威新北市
ID 151741

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威威

全馬 | 03:30:23 | 04:59/km | 第6馬

2017金門馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:30:23
總名次	111 / 1588
分組名次	37 / 382
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32" (+00'18")

00:46'46"

10 km

(00:46'46")

00:23'14"

15 km

(01:10'56")

00:24'10" (+00'56")

00:48'32" (+01'46")

20 km

(01:35'18")

00:24'22" (+01'08")

25 km

(01:59'48")

00:24'30" (+01'16")

00:48'54" (+02'08")

30 km

(02:24'12")

00:24'24" (+01'10")

35 km

(02:49'59")

00:25'47" (+02'33")

00:53'18" (+06'32")

40 km

(03:17'30")

00:27'31" (+04'17")

Finish

(03:30:23)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 422 m - 地點: 金門 - 天氣: 陰 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'21")

1000 / 1000

04'34"

(09'30")

04'34"

1000 / 2000

04'44"

(14'14")

04'44" (+00'10")

1000 / 3000

04'40"

(18'55")

04'40" (+00'06")

1000 / 4000

04'36"

(23'31")

04'36" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 32K後有很明顯的上下坡~不輕鬆阿
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.87 km

Mazuno WAVE EMPEROR 累積 : 234.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

花栗蓁💮, yiwei 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'35"	00:09'30"
3	04'44"	00:14'14"
4	04'41"	00:18'55"
5	04'37"	00:23'32"
6	04'37"	00:28'09"
7	04'34"	00:32'43"
8	04'40"	00:37'23"
9	04'45"	00:42'08"
10	04'38"	00:46'46"
11	04'50"	00:51'36"
12	04'43"	00:56'19"
13	04'56"	01:01'15"
14	04'55"	01:06'10"
15	04'46"	01:10'56"
16	04'49"	01:15'45"
17	04'46"	01:20'31"
18	05'00"	01:25'31"
19	04'56"	01:30'27"
20	04'51"	01:35'18"
21	04'57"	01:40'15"
22	04'52"	01:45'07"
23	04'55"	01:50'02"
24	04'56"	01:54'58"
25	04'50"	01:59'48"
26	04'50"	02:04'38"
27	04'52"	02:09'30"
28	04'58"	02:14'28"
29	04'56"	02:19'24"
30	04'48"	02:24'12"
31	04'57"	02:29'09"
32	05'01"	02:34'10"
33	05'29"	02:39'39"
34	05'21"	02:45'00"
35	04'59"	02:49'59"
36	05'09"	02:55'08"
37	05'12"	03:00'20"
38	06'08"	03:06'28"
39	05'33"	03:12'01"
40	05'29"	03:17'30"
41	05'13"	03:22'43"
42	05'43"	03:28'26"
42.4	04'48"	03:30'21"