池煥旗 2013/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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16.1 km | 01:36:42 | 05:59/km

日期: 2013-10-16 18:00 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 夜晚涼 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1134 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 65%

Pace: 05'31" / 05'42" / 05'52" / 05'31" / 05'43" / 05'56" / 05'58" / 06'10" / 05'59" / 05'55" / 06'00" / 06'22" / 06'30" / 06'21" / 06'20" / 06'07" / 06'02" /

下午6時，已月娘高掛，在皎潔的明月下，獨跑河濱步道，秋風陣陣吹拂，疲勞感頓消，不知不覺竟也跑了16K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.41 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 阿鑑和其他 4 人說推

·

吉哥水啦

2013-10-16 20:57 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'42"	00:11'13"
3	05'52"	00:17'05"
4	05'31"	00:22'36"
5	05'43"	00:28'19"
6	05'56"	00:34'15"
7	05'58"	00:40'13"
8	06'10"	00:46'23"
9	05'59"	00:52'22"
10	05'55"	00:58'17"
11	06'00"	01:04'17"
12	06'22"	01:10'39"
13	06'30"	01:17'09"
14	06'21"	01:23'30"
15	06'20"	01:29'50"
16	06'07"	01:35'57"
16.1	06'00"	01:36'42"

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43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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