李國韶 2013/10/14 訓練日誌

17.2 km | 01:42:54 | 05:58/km

日期: 2013-10-14 20:09 - 地點: 家至造橋鄉公所折返 - 平均心率: 32 - 卡路里: 995 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

Pace: 06'02" / 06'04" / 06'06" / 05'59" / 05'59" / 05'58" / 05'57" / 06'14" / 06'09" / 06'03" / 06'04" / 05'51" / 05'55" / 06'07" / 05'55" / 05'46" / 05'32" / 05'17" /

平日夜跑的路線會從三灣的大坪村出發，經過造橋的大龍、大西、造橋村折返，這路線最常遇到的就是大龍村的黃大哥，每次也鼓勵我最多，今晚替我加油打氣完後，他補了一句"辛苦了"，我不經思考的就回應他：不辛苦，苦我就不會常常這樣做了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 415.17 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

賴圈圈, 自由和其他 61 人說推

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浩澤(大坪) Pain is inevitable. Suffering is optional痛是難免的苦是甘願的《關於跑步我說的其實是》村上春樹

2013-10-15 07:12 ·

6 個人推

OAblack 這段話真棒!

2013-10-15 10:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'04"	00:12'06"
3	06'06"	00:18'12"
4	05'59"	00:24'11"
5	05'59"	00:30'10"
6	05'58"	00:36'08"
7	05'57"	00:42'05"
8	06'14"	00:48'19"
9	06'09"	00:54'28"
10	06'03"	01:00'31"
11	06'04"	01:06'35"
12	05'51"	01:12'26"
13	05'55"	01:18'21"
14	06'07"	01:24'28"
15	05'55"	01:30'23"
16	05'46"	01:36'09"
17	05'32"	01:41'41"
17.2	05'16"	01:42'54"