12.1 km | 01:07:54 | 05:37/km日期: 2012-08-08 17:10 - 天氣: 燜到爆的陰天 - 卡路里: 619 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 70%
Pace: 05'35" / 05'37" / 05'38" / 05'40" / 05'24" / 05'23" / 05'31" / 05'34" / 05'41" / 06'07" / 05'38" / 05'44" / 06'12" /
至善盃前最後一次練跑，原訂15K輕鬆跑，接下來就休息了
我對輕鬆跑的拿捏一直沒有掌握很好，是刻意降速慢慢地跑呢？
還是就跟著本身當時的狀況，以你覺得最舒適的步奏來跑？（隨興跑？）
下午就刻意放慢腳步，或許今天狀況太差，怎麼腳步放越慢，就覺得步伐越來越沈重
跑到10K時整個人都虛掉了，加上手上拿的350cc補給，也早在中途喝光了，又累又渴:"(
撐到12K就豎起白旗了，週六若是今天這種狀況，應該會落馬吧？！
8月累積里程 : 265.22 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'37" | 00:11'12" |
| 3 | 05'38" | 00:16'50" |
| 4 | 05'40" | 00:22'30" |
| 5 | 05'24" | 00:27'54" |
| 6 | 05'23" | 00:33'17" |
| 7 | 05'31" | 00:38'48" |
| 8 | 05'34" | 00:44'22" |
| 9 | 05'41" | 00:50'03" |
| 10 | 06'07" | 00:56'10" |
| 11 | 05'38" | 01:01'48" |
| 12 | 05'44" | 01:07'32" |
| 12.1 | 06'09" | 01:07'54" |
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