蘇祖以 2017/02/12 訓練日誌

蘇祖以桃園
ID 281835

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蘇祖以

25.0 km | 02:48:49 | 06:45/km | 第4半馬

第8屆2017高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	02:48:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'44")

00:36'44" (+06'44")

01:06'44" (+03'57")

10 km

(01:06'44")

00:30'00"

15 km

(01:38'08")

00:31'24" (+01'24")

01:02'47"

20 km

(02:09'31")

00:31'23" (+01'23")

25 km

(02:43'40")

00:34'09" (+04'09")

00:00'00"

Finish

(02:48:49)

日期: 2017-02-12 06:40 - 總爬升: 112 m - 地點: 高雄世運體育館 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1238 Cal - 總步數: 26417 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'00"

(08'00")

07'59" (+02'40")

1001 / 1001

162 / 77

06'30"

(14'30")

06'26" (+01'07")

1008 / 2010

165 / 93

06'45"

(21'15")

06'42" (+01'23")

1005 / 3015

162 / 91

06'13"

(27'28")

06'11" (+00'52")

1005 / 4020

165 / 97

09'23"

(36'51")

09'22" (+04'03")

1000 / 5021

114 / 92

展開計圈分析

雪恥之前成績了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 77.21 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

張格綸和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	06'26"	00:14'26"
3	06'41"	00:21'07"
4	06'11"	00:27'18"
5	09'26"	00:36'44"
6	05'17"	00:42'01"
7	05'55"	00:47'56"
8	06'50"	00:54'46"
9	05'46"	01:00'32"
10	06'12"	01:06'44"
11	06'40"	01:13'24"
12	05'55"	01:19'19"
13	06'41"	01:26'00"
14	06'07"	01:32'07"
15	06'01"	01:38'08"
16	06'23"	01:44'31"
17	05'54"	01:50'25"
18	06'40"	01:57'05"
19	06'01"	02:03'06"
20	06'25"	02:09'31"
21	07'18"	02:16'49"
22	06'32"	02:23'21"
23	07'28"	02:30'49"
24	06'11"	02:37'00"
25	06'40"	02:43'40"
25.3	17'07"	02:48'49"