maberdeen 2017/02/12 訓練日誌

maberdeen 新界
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maberdeen

恭喜破PB

全馬 | 03:45:48 | 05:21/km | 第2馬

2017渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:45:48
總名次	1285 / 3812
分組名次	495 / 970
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43" (+03'27")

00:51'13"

10 km

(00:51'13")

00:26'30" (+05'14")

15 km

(01:18'51")

00:27'38" (+06'22")

00:53'43" (+02'30")

20 km

(01:44'56")

00:26'05" (+04'49")

25 km

(02:10'56")

00:26'00" (+04'44")

00:52'03" (+00'50")

30 km

(02:36'59")

00:26'03" (+04'47")

35 km

(03:09'38")

00:32'39" (+11'23")

00:53'55" (+02'42")

40 km

(03:30'54")

00:21'16"

Finish

(03:45:48)

日期: 2017-02-12 06:10 - 總爬升: 803 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2241 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'11")

1000 / 1000

04'45"

(09'41")

04'45"

1000 / 2000

04'54"

(14'36")

04'54" (+00'09")

1000 / 3000

05'02"

(19'39")

05'02" (+00'17")

1000 / 4000

05'04"

(24'43")

05'04" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

maberdeen

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賽後評分: nice
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 200.56 km

Nike Air Zoom Odyssey 累積 : 2128.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡昌, HikeRun 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'45"	00:09'41"
3	04'55"	00:14'36"
4	05'03"	00:19'39"
5	05'04"	00:24'43"
6	05'21"	00:30'04"
7	05'09"	00:35'13"
8	05'11"	00:40'24"
9	05'26"	00:45'50"
10	05'23"	00:51'13"
11	05'23"	00:56'36"
12	05'19"	01:01'55"
13	08'45"	01:10'40"
14	01'58"	01:12'38"
15	06'13"	01:18'51"
16	05'07"	01:23'58"
17	05'08"	01:29'06"
18	05'20"	01:34'26"
19	05'31"	01:39'57"
20	04'59"	01:44'56"
21	04'58"	01:49'54"
22	05'09"	01:55'03"
23	05'16"	02:00'19"
24	10'31"	02:10'50"
25	00'06"	02:10'56"
26	05'20"	02:16'16"
27	04'57"	02:21'13"
28	05'26"	02:26'39"
29	05'04"	02:31'43"
30	05'16"	02:36'59"
31	05'15"	02:42'14"
32	05'17"	02:47'31"
33	05'17"	02:52'48"
34	05'22"	02:58'10"
35	11'28"	03:09'38"
36	00'04"	03:09'42"
37	04'38"	03:14'20"
38	05'22"	03:19'42"
39	05'37"	03:25'19"
40	05'35"	03:30'54"
41	06'00"	03:36'54"
42	06'28"	03:43'22"
42.3	05'06"	03:45'01"