良川 2013/10/27 訓練日誌

良川台東
ID 1662

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良川

恭喜破PB

半馬 | 01:26:24 | 04:05/km | 第8半馬

2013 Run To Love 創世冬季公益路跑賽

官方成績
日期	2013-10-27
成績	01:26:24
總名次	88 / -
分組名次	24 / -
平均速度	04:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29" (+03'30")

00:45'10" (+03'44")

10 km

(00:45'10")

00:22'41" (+03'42")

15 km

(01:07'37")

00:22'27" (+03'28")

00:41'26"

20 km

(01:26'36")

00:18'59"

Finish

(01:26:24)

日期: 2013-10-27 06:02 - 地點: 高雄夢時代 - 天氣: 溫度濕度剛剛好 - 平均心率: 72 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'40" (+00'18")

1001 / 1001

04'20"

(09'01")

04'28" (+00'06")

968 / 1970

04'23"

(13'24")

04'27" (+00'05")

982 / 2952

04'23"

(17'47")

04'22"

1001 / 3953

04'22"

(22'09")

04'27" (+00'05")

980 / 4934

展開計圈分析

台東

良川

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台東

良川

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粉久沒有跑21km
肌耐力練的太少
要再加強
繼續努力
練習
練習
再練習

賽前宣言: 21km 加油~

賽後評分: ~感謝~辛苦了~大會工作人員與志工~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 37.17 km

Saucony type A 5 累積 : 923.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

苗, 陳安安和其他 64 人說推

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觀看另 8 則留言

良川 Alex Hsu 感謝~^^~小菜一碟~不敢當的~還得繼續練習~保持愉快的心情~練跑~跑馬~

2013-11-01 18:54 ·

1 個人推

風島-才恭喜完賽!

2013-11-02 10:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'40"	00:09'21"
3	04'23"	00:13'44"
4	04'24"	00:18'08"
5	04'21"	00:22'29"
6	04'44"	00:27'13"
7	04'25"	00:31'38"
8	04'44"	00:36'22"
9	04'21"	00:40'43"
10	04'27"	00:45'10"
11	04'25"	00:49'35"
12	04'27"	00:54'02"
13	04'43"	00:58'45"
14	04'26"	01:03'11"
15	04'26"	01:07'37"
16	04'47"	01:12'24"
17	04'44"	01:17'08"
18	04'25"	01:21'33"
19	04'22"	01:25'55"
19.2	02'50"	01:26'36"