林連喜 2017/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

林連喜新北市
ID 145895

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全馬 | 04:55:41 | 07:00/km | 第11馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	04:55:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'42")

00:33'42" (+07'19")

01:11'44" (+03'22")

10 km

(01:11'44")

00:38'02" (+11'39")

15 km

(01:40'41")

00:28'57" (+02'34")

01:09'40" (+01'18")

20 km

(02:21'24")

00:40'43" (+14'20")

25 km

(02:57'15")

00:35'51" (+09'28")

01:09'04" (+00'42")

30 km

(03:30'28")

00:33'13" (+06'50")

35 km

(04:12'27")

00:41'59" (+15'36")

01:08'22"

40 km

(04:38'50")

00:26'23"

Finish

(04:55:41)

日期: 2017-02-19 08:30 - 總爬升: 785 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2230 Cal - 總步數: 41858 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'04"

(07'04")

07'00" (+02'12")

1008 / 1008

167 / 85

2

05'26"

(12'30")

05'23" (+00'35")

1008 / 2016

170 / 108

3

06'29"

(18'59")

06'26" (+01'38")

1006 / 3023

172 / 89

4

07'26"

(26'25")

07'21" (+02'33")

1009 / 4032

154 / 88

5

07'19"

(33'44")

07'17" (+02'29")

1002 / 5035

167 / 82

展開計圈分析

6

05'57"

(39'41")

05'55" (+01'07")

1005 / 6041

172 / 98

7

08'42"

(48'23")

08'39" (+03'51")

1004 / 7045

131 / 87

8

07'13"

(55'36")

07'11" (+02'23")

1004 / 8050

152 / 91

9

05'57"

(01:01'33")

05'54" (+01'06")

1007 / 9057

177 / 95

10

10'26"

(01:11'59")

10'20" (+05'32")

1008 / 10066

99 / 97

11

04'56"

(01:16'55")

04'54" (+00'06")

1006 / 11072

182 / 111

12

05'48"

(01:22'43")

05'47" (+00'59")

1002 / 12075

156 / 110

13

07'24"

(01:30'07")

07'23" (+02'35")

1001 / 13076

127 / 105

14

05'28"

(01:35'35")

05'26" (+00'38")

1004 / 14080

179 / 102

15

05'55"

(01:41'30")

05'53" (+01'05")

1005 / 15086

168 / 100

16

11'08"

(01:52'38")

11'02" (+06'14")

1007 / 16093

100 / 90

17

06'37"

(01:59'15")

06'35" (+01'47")

1004 / 17098

146 / 103

18

06'33"

(02:05'48")

06'30" (+01'42")

1007 / 18105

157 / 97

19

06'57"

(02:12'45")

06'53" (+02'05")

1007 / 19113

141 / 102

20

09'09"

(02:21'54")

09'04" (+04'16")

1008 / 20121

106 / 103

21

07'08"

(02:29'02")

07'06" (+02'18")

1004 / 21126

140 / 100

22

06'19"

(02:35'21")

06'17" (+01'29")

1004 / 22131

162 / 98

23

06'56"

(02:42'17")

06'53" (+02'05")

1006 / 23137

147 / 98

24

06'13"

(02:48'30")

06'10" (+01'22")

1007 / 24145

155 / 104

25

09'22"

(02:57'52")

09'20" (+04'32")

1003 / 25148

102 / 104

26

05'34"

(03:03'26")

05'33" (+00'45")

1002 / 26151

161 / 111

27

05'27"

(03:08'53")

05'26" (+00'38")

1000 / 27151

173 / 105

28

09'52"

(03:18'45")

09'50" (+05'02")

1002 / 28154

101 / 99

29

05'15"

(03:24'00")

05'12" (+00'24")

1008 / 29162

176 / 109

30

07'13"

(03:31'13")

07'09" (+02'21")

1009 / 30171

139 / 100

31

07'57"

(03:39'10")

07'53" (+03'05")

1007 / 31178

120 / 105

32

08'09"

(03:47'19")

08'07" (+03'19")

1003 / 32182

95 / 128

33

05'43"

(03:53'02")

05'40" (+00'52")

1007 / 33189

176 / 99

34

07'27"

(04:00'29")

07'24" (+02'36")

1005 / 34194

124 / 108

35

12'47"

(04:13'16")

12'43" (+07'55")

1004 / 35198

73 / 106

36

05'20"

(04:18'36")

05'19" (+00'31")

1003 / 36202

160 / 117

37

04'56"

(04:23'32")

04'54" (+00'06")

1003 / 37205

171 / 118

38

05'44"

(04:29'16")

05'42" (+00'54")

1003 / 38209

145 / 120

39

05'33"

(04:34'49")

05'30" (+00'42")

1006 / 39215

133 / 135

40

04'50"

(04:39'39")

04'48"

1006 / 40222

177 / 117

41

05'19"

(04:44'58")

05'16" (+00'28")

1009 / 41231

162 / 116

42

05'04"

(04:50'02")

05'02" (+00'14")

1005 / 42237

174 / 113

賽前宣言: 加油!第10馬。

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 106.89 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Shujyun Chou Kimi, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	05'27"	00:12'28"
3	06'28"	00:18'56"
4	07'23"	00:26'19"
5	07'23"	00:33'42"
6	05'53"	00:39'35"
7	08'37"	00:48'12"
8	07'16"	00:55'28"
9	05'53"	01:01'21"
10	10'23"	01:11'44"
11	04'52"	01:16'36"
12	05'49"	01:22'25"
13	07'21"	01:29'46"
14	05'23"	01:35'09"
15	05'32"	01:40'41"
16	07'57"	01:48'38"
17	10'01"	01:58'39"
18	06'36"	02:05'15"
19	06'44"	02:11'59"
20	09'25"	02:21'24"
21	06'53"	02:28'17"
22	06'24"	02:34'41"
23	07'01"	02:41'42"
24	06'12"	02:47'54"
25	09'21"	02:57'15"
26	05'34"	03:02'49"
27	05'26"	03:08'15"
28	09'51"	03:18'06"
29	05'09"	03:23'15"
30	07'13"	03:30'28"
31	06'24"	03:36'52"
32	09'05"	03:45'57"
33	06'12"	03:52'09"
34	06'43"	03:58'52"
35	13'35"	04:12'27"
36	05'24"	04:17'51"
37	04'53"	04:22'44"
38	05'45"	04:28'29"
39	05'30"	04:33'59"
40	04'51"	04:38'50"
41	05'19"	04:44'09"
42	04'56"	04:49'05"
43	05'09"	04:54'14"
42.9	-14'-33"	04:55'41"

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朋友動態

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