9.0 km | 00:44:44 | 04:57/km日期: 2017-02-22 06:41 - 平均心率: 157 - 卡路里: 503 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
Pace: 05'19" / 05'15" / 06'01" / 05'00" / 04'45" / 04'31" / 05'09" / 05'16" / 05'19" / 01'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'17" (+01'50") | 2023 / 2023 |
| 2 | | 03'27" | 401 / 2424 |
| 3 | | 06'13" (+02'46") | 210 / 2635 |
| 4 | | 03'35" (+00'08") | 406 / 3041 |
| 5 | | 06'41" (+03'14") | 206 / 3248 |
| 6 | | 03'37" (+00'10") | 412 / 3660 |
| 7 | | 07'07" (+03'40") | 205 / 3866 |
| 8 | | 03'37" (+00'10") | 409 / 4275 |
| 9 | | 06'43" (+03'16") | 206 / 4482 |
| 10 | | 03'42" (+00'15") | 405 / 4887 |
| 11 | | 06'45" (+03'18") | 204 / 5091 |
| 12 | | 03'46" (+00'19") | 408 / 5500 |
| 13 | | 06'37" (+03'10") | 206 / 5707 |
| 14 | | 03'38" (+00'11") | 411 / 6118 |
| 15 | | 07'08" (+03'41") | 203 / 6321 |
| 16 | | 03'44" (+00'17") | 400 / 6721 |
| 17 | | 06'31" (+03'04") | 206 / 6928 |
| 18 | | 05'17" (+01'50") | 2088 / 9016 |
8x400m (jog 200m)
1:23; 1:27; 1:29; 1:29; 1:30; 1:32; 1:29; 1:29
本來係諗住16隻400! 但係跑完第二隻已經知道太勉強, 始終太耐無跑400 Intervals! 最後決定由基本做起, 8隻400M!!
第一隻出左全力...估唔到可以做到1:23, 但就攪到之後無力!! 希望習慣左之後..可以KEEP到每隻係1:29內...
但係休季無壓力下....又幾好玩!! 快跑之餘, 留意自己既跑姿 - 第一步: 留意跨步同快提腳!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
180.41 km 
ASICS TARTHERZEAL TS 3 累積 :
2070.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 05'15" | 00:10'34" |
| 3 | 06'01" | 00:16'35" |
| 4 | 05'00" | 00:21'35" |
| 5 | 04'45" | 00:26'20" |
| 6 | 04'31" | 00:30'51" |
| 7 | 05'09" | 00:36'00" |
| 8 | 05'16" | 00:41'16" |
| 9 | 05'19" | 00:46'35" |
| 9.0 | 01'58" | 00:46'37" |
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