Mandy 2017/03/04 訓練日誌

Mandy 新北市
ID 291449

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Mandy

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:38:18 | 06:35/km | 第1馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	04:38:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52"

01:05'45"

10 km

(01:05'45")

00:32'53" (+00'01")

15 km

(01:38'53")

00:33'08" (+00'16")

01:06'42" (+00'57")

20 km

(02:12'27")

00:33'34" (+00'42")

25 km

(02:52'50")

00:40'23" (+07'31")

01:17'30" (+11'45")

30 km

(03:29'57")

00:37'07" (+04'15")

35 km

(04:05'19")

00:35'22" (+02'30")

01:09'18" (+03'33")

40 km

(04:39'15")

00:33'56" (+01'04")

Finish

(04:38:18)

日期: 2017-03-04 13:49 - 總爬升: 443 m - 地點: 河濱公園(板橋至新店來回) - 天氣: 睛 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1810 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'20")

1000 / 1000

06'20"

(12'28")

06'20" (+00'32")

1000 / 2000

06'56"

(19'24")

06'56" (+01'08")

1000 / 3000

06'51"

(26'16")

06'51" (+01'03")

1000 / 4000

06'35"

(32'52")

06'35" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 首次全馬~試水温

賽後評分: 時間很彈性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.44 km

Mizuno Wave Enigma 6 累積 : 1356.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, CH 和其他 11 人說推

留言

觀看另 2 則留言

許唐豪恐怖ㄟ妳.......

2017-03-05 18:19 ·

Mandy 河濱都平路没坡，且老公騎單車在旁邊，可立即補給。

2017-03-05 18:53 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'20"	00:12'28"
3	06'56"	00:19'24"
4	06'52"	00:26'16"
5	06'36"	00:32'52"
6	06'42"	00:39'34"
7	06'18"	00:45'52"
8	06'28"	00:52'20"
9	06'32"	00:58'52"
10	06'53"	01:05'45"
11	06'32"	01:12'17"
12	06'36"	01:18'53"
13	06'40"	01:25'33"
14	06'37"	01:32'10"
15	06'43"	01:38'53"
16	06'28"	01:45'21"
17	06'40"	01:52'01"
18	07'46"	01:59'47"
19	06'18"	02:06'05"
20	06'22"	02:12'27"
21	06'21"	02:18'48"
22	15'17"	02:34'05"
23	06'09"	02:40'14"
24	06'07"	02:46'21"
25	06'29"	02:52'50"
26	07'30"	03:00'20"
27	08'31"	03:08'51"
28	06'33"	03:15'24"
29	06'28"	03:21'52"
30	08'05"	03:29'57"
31	06'32"	03:36'29"
32	09'11"	03:45'40"
33	05'49"	03:51'29"
34	06'12"	03:57'41"
35	07'38"	04:05'19"
36	07'14"	04:12'33"
37	06'22"	04:18'55"
38	06'49"	04:25'44"
39	06'22"	04:32'06"
40	07'09"	04:39'15"
41	06'33"	04:45'48"
42	06'43"	04:52'31"
42.4	06'56"	04:55'05"