謝連興 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

謝連興高雄
ID 506

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全馬 | 04:31:44 | 06:26/km | 第78馬

山城馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	04:31:44
總名次	77 / 271
分組名次	25 / 85
平均速度	06:26/km

官方證書

謝連興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+01'59")

00:58'01"

10 km

(00:58'01")

00:28'01"

15 km

(01:26'34")

00:28'33" (+00'32")

00:58'26" (+00'25")

20 km

(01:56'27")

00:29'53" (+01'52")

25 km

(02:26'29")

00:30'02" (+02'01")

01:00'32" (+02'31")

30 km

(02:56'59")

00:30'30" (+02'29")

35 km

(03:28'36")

00:31'37" (+03'36")

01:18'20" (+20'19")

40 km

(04:15'19")

00:46'43" (+18'42")

Finish

(04:31:44)

日期: 2017-03-12 06:30 - 總爬升: 467 m - 平均心率: 64 - 卡路里: 3408 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 100

疏於練習的結果⋯⋯硬！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線（狠）友善！！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 194.22 km

愛迪達累積 : 612.5 km

XT 上傳 | 7 years ago

林建誠, 鄭伯和其他 13 人說推

·

觀看另 6 則留言

謝連興感謝志豪兄

2017-03-15 08:46 ·

謝連興感謝 andy兄

2017-03-15 08:47 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	06'41"	00:12'22"
3	06'19"	00:18'41"
4	05'49"	00:24'30"
5	05'30"	00:30'00"
6	05'24"	00:35'24"
7	05'23"	00:40'47"
8	05'28"	00:46'15"
9	06'04"	00:52'19"
10	05'42"	00:58'01"
11	05'57"	01:03'58"
12	05'39"	01:09'37"
13	06'05"	01:15'42"
14	05'27"	01:21'09"
15	05'25"	01:26'34"
16	05'22"	01:31'56"
17	05'58"	01:37'54"
18	05'59"	01:43'53"
19	06'36"	01:50'29"
20	05'58"	01:56'27"
21	05'53"	02:02'20"
22	05'52"	02:08'12"
23	06'43"	02:14'55"
24	05'55"	02:20'50"
25	05'39"	02:26'29"
26	06'40"	02:33'09"
27	06'31"	02:39'40"
28	05'42"	02:45'22"
29	06'00"	02:51'22"
30	05'37"	02:56'59"
31	07'19"	03:04'18"
32	05'28"	03:09'46"
33	05'49"	03:15'35"
34	05'51"	03:21'26"
35	07'10"	03:28'36"
36	07'27"	03:36'03"
37	08'30"	03:44'33"
38	07'40"	03:52'13"
39	09'32"	04:01'45"
40	13'34"	04:15'19"
41	06'31"	04:21'50"
42	06'47"	04:28'37"
42.1	20'34"	04:31'36"

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