蔡志榮 2017/02/28 訓練日誌

蔡志榮台東
ID 314019

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蔡志榮

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:55:27 | 07:00/km | 第1馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	04:55:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11" (+01'26")

01:04'45" (+00'11")

10 km

(01:04'45")

00:32'34" (+01'49")

15 km

(01:35'30")

00:30'45"

01:04'34"

20 km

(02:09'19")

00:33'49" (+03'04")

25 km

(02:43'30")

00:34'11" (+03'26")

01:11'53" (+07'19")

30 km

(03:21'12")

00:37'42" (+06'57")

35 km

(04:00'10")

00:38'58" (+08'13")

01:20'40" (+16'06")

40 km

(04:41'52")

00:41'42" (+10'57")

Finish

(04:55:27)

日期: 2017-02-28 06:03 - 總爬升: 160 m - 地點: 新營郵局郵稻荷蘭馬拉松 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2285 Cal - 總步數: 44115 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 8°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'35"

(06'35")

06'33" (+01'07")

1004 / 1004

178 / 85

06'33"

(13'08")

06'30" (+01'04")

1005 / 2010

176 / 87

06'46"

(19'54")

06'44" (+01'18")

1003 / 3013

170 / 86

06'12"

(26'06")

06'10" (+00'44")

1005 / 4019

180 / 90

06'17"

(32'23")

06'15" (+00'49")

1004 / 5023

178 / 89

展開計圈分析

06'27"

(38'50")

06'24" (+00'58")

1005 / 6028

174 / 89

04'51"

(43'41")

06'14" (+00'48")

777 / 6805

179 / 89

06'18"

(49'59")

06'17" (+00'51")

1001 / 7807

181 / 87

07'31"

(57'30")

07'27" (+02'01")

1007 / 8814

159 / 84

06'27"

(01:03'57")

06'23" (+00'57")

1008 / 9822

181 / 86

05'29"

(01:09'26")

05'26"

1007 / 10830

176 / 103

06'52"

(01:16'18")

06'50" (+01'24")

1004 / 11835

168 / 86

06'07"

(01:22'25")

06'06" (+00'40")

1000 / 12835

179 / 91

06'13"

(01:28'38")

06'12" (+00'46")

1001 / 13837

178 / 90

06'09"

(01:34'47")

06'07" (+00'41")

1002 / 14839

180 / 90

06'33"

(01:41'20")

06'29" (+01'03")

1009 / 15849

171 / 89

06'30"

(01:47'50")

06'27" (+01'01")

1006 / 16855

181 / 85

06'52"

(01:54'42")

06'52" (+01'26")

1000 / 17855

179 / 81

07'15"

(02:01'57")

07'14" (+01'48")

1001 / 18857

167 / 82

06'46"

(02:08'43")

06'43" (+01'17")

1004 / 19862

180 / 82

06'32"

(02:15'15")

06'29" (+01'03")

1005 / 20867

175 / 87

07'12"

(02:22'27")

07'09" (+01'43")

1005 / 21873

160 / 87

06'29"

(02:28'56")

06'26" (+01'00")

1007 / 22880

177 / 87

06'58"

(02:35'54")

06'55" (+01'29")

1005 / 23885

161 / 89

07'23"

(02:43'17")

07'21" (+01'55")

1004 / 24890

152 / 89

06'55"

(02:50'12")

06'54" (+01'28")

1002 / 25892

159 / 90

07'16"

(02:57'28")

07'15" (+01'49")

1000 / 26892

153 / 89

07'25"

(03:04'53")

07'21" (+01'55")

1008 / 27901

140 / 96

07'58"

(03:12'51")

07'57" (+02'31")

1000 / 28901

108 / 116

08'32"

(03:21'23")

08'27" (+03'01")

1008 / 29910

101 / 115

06'18"

(03:27'41")

06'16" (+00'50")

1004 / 30914

173 / 92

07'26"

(03:35'07")

07'21" (+01'55")

1010 / 31924

134 / 101

07'24"

(03:42'31")

07'23" (+01'57")

1001 / 32926

128 / 104

08'15"

(03:50'46")

08'10" (+02'44")

1009 / 33935

103 / 118

09'59"

(04:00'45")

09'53" (+04'27")

1008 / 34944

87 / 115

08'40"

(04:09'25")

08'37" (+03'11")

1004 / 35949

92 / 125

09'18"

(04:18'43")

09'15" (+03'49")

1004 / 36953

79 / 135

09'09"

(04:27'52")

09'07" (+03'41")

1003 / 37956

86 / 126

07'40"

(04:35'32")

07'36" (+02'10")

1008 / 38965

141 / 92

07'26"

(04:42'58")

07'25" (+01'59")

1002 / 39967

159 / 84

08'29"

(04:51'27")

08'25" (+02'59")

1006 / 40974

103 / 114

03'57"

(04:55'24")

07'05" (+01'39")

556 / 41531

133 / 105

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 47.47 km

母子鱷魚 Y拖鞋累積 : 808.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, ricky tseng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'35"	00:13'05"
3	06'39"	00:19'44"
4	06'12"	00:25'56"
5	06'15"	00:32'11"
6	06'23"	00:38'34"
7	06'10"	00:44'44"
8	06'25"	00:51'09"
9	07'15"	00:58'24"
10	06'21"	01:04'45"
11	05'24"	01:10'09"
12	06'51"	01:17'00"
13	06'11"	01:23'11"
14	06'14"	01:29'25"
15	06'05"	01:35'30"
16	06'23"	01:41'53"
17	06'39"	01:48'32"
18	06'52"	01:55'24"
19	07'11"	02:02'35"
20	06'44"	02:09'19"
21	06'39"	02:15'58"
22	06'51"	02:22'49"
23	06'26"	02:29'15"
24	06'50"	02:36'05"
25	07'25"	02:43'30"
26	06'48"	02:50'18"
27	07'17"	02:57'35"
28	07'17"	03:04'52"
29	08'02"	03:12'54"
30	08'18"	03:21'12"
31	06'21"	03:27'33"
32	07'23"	03:34'56"
33	07'26"	03:42'22"
34	08'01"	03:50'23"
35	09'47"	04:00'10"
36	08'50"	04:09'00"
37	09'15"	04:18'15"
38	08'53"	04:27'08"
39	07'50"	04:34'58"
40	06'54"	04:41'52"
41	08'54"	04:50'46"
41.3	14'00"	04:55'27"