阿明 2013/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

阿明高雄
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25.3 km | 02:04:45 | 12.2 km/h

日期: 2013-10-28 18:16 - 地點: 河堤公園-楠梓後勁全家超商 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 68 - 卡路里: 1784 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

9.35 (-10.11)

1001 / 1001

2

04'44"

(11'10")

12.81 (-6.65)

1010 / 2011

3

05'13"

(16'23")

11.58 (-7.88)

1004 / 3016

4

06'04"

(22'27")

10.11 (-9.35)

1021 / 4037

5

04'14"

(26'41")

14.06 (-5.40)

990 / 5028

展開計圈分析

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阿明

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阿明

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週一下班二老夜騎至楠梓後勁夜市晚餐兼至全家超商一嚐巧克力口味冰淇淋!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.23 km

XT 上傳 | 11 years ago

艾老大, 上存和其他 28 人說推

·

曾子齊老大，這路程變成超半馬，吃完冰或晚餐，再坐捷運回家，您的提議，試跑一次好像也不錯哦！

2013-10-29 00:23 ·

1 個人推

阿明我家跑到這裡不到9K啦! 昨晚是先到其他地方繞一下!

2013-10-29 07:12 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.3	-4.8 %
2	12.8	-3.3 %
3	11.5	-4.0 %
4	10.1	2.4 %
5	13.9	5.0 %
6	10.9	-1.6 %
7	17.9	-0.4 %
8	16.9	3.2 %
9	10.7	3.0 %
10	14.1	-1.5 %
11	14.5	2.5 %
12	7.1	-2.0 %
13	9.5	-1.1 %
14	16.7	-2.2 %
15	12.9	2.2 %
16	17.9	-3.1 %
17	12.7	-1.7 %
18	20.1	2.8 %
19	12.7	-3.4 %
20	15.8	7.0 %
21	7.9	2.8 %
22	11.2	-4.0 %
23	16.0	5.2 %
24	13.7	-6.6 %
25	12.2	5.8 %
25.3	6.0	-4.5 %

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