0228Monkey 2013/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

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15.3 km | 01:48:39 | 07:04/km

日期: 2013-10-29 14:36 - 地點: 單車國道 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1759 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 54%

Pace: 06'45" / 06'57" / 07'19" / 07'31" / 07'27" / 06'54" / 07'18" / 06'59" / 06'30" / 07'03" / 07'21" / 07'05" / 07'11" / 07'07" / 06'53" / 06'38" /

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今天自主練習屏東單車國道,訓練方式為LSD,所以均速約在7分速,感謝胖弘在回程的補給(就甘心)
今天跑完沒有留什麼汗,但10K以後膝蓋有些不是,還有右腳踝綁鞋帶的地方很痛~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.87 km

mizuno Wave Prorunner 16 8KN-382103 累積 : 67.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳智凱, ricky tseng 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'57"	00:13'42"
3	07'19"	00:21'01"
4	07'31"	00:28'32"
5	07'27"	00:35'59"
6	06'54"	00:42'53"
7	07'18"	00:50'11"
8	06'59"	00:57'10"
9	06'30"	01:03'40"
10	07'03"	01:10'43"
11	07'21"	01:18'04"
12	07'05"	01:25'09"
13	07'11"	01:32'20"
14	07'07"	01:39'27"
15	06'53"	01:46'20"
15.3	06'37"	01:48'39"

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朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

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10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

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5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

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2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

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10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

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10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h